柔韧在健美操中的作用报告(健美操柔韧性要好吗)

健美操柔韧性要好吗

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感及表现力等诸多方面的综合能力。健美操运动自20世纪70年代末、80年代初兴起以来，以它强大的生命力迅速在全世界流行起来，于80年代初传入我国。随着人们对健康美的追求，健美操运动目前已成为全民健身运动中最受群众喜爱的一项运动。

健美操柔韧素质训练

健美操课的结构一般可分为：艺术性、完成性、难度性

A艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。 成套动作必须表现出健美操动作类型（高和底动作的组合），风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间，地面以及空中动作。成套动作必须包括下列各类难度动作各一个：A 动力性力量、B 静力性力量、C 跳与跃 D 柔韧与平衡

健美操对柔韧性的要求

1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；

柔韧素质对健美操的意义

可增强对音乐节奏的感受力

少儿健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到刺激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。少儿健美操教学实践也证明初接触健美操训练的女生中，大多节奏韵律感差，只有少数能合乐有节奏地运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的少儿健美操。

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有益于想象力创造力

想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。少儿健美操具有一定的随意性，孩子们可以在音乐的伴奏下随意运动，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套少儿健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。在健美操班学习学生的思维活动十分活跃，她们中的一部分人已是学校健美操队的队员。

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提高学生的注意力

注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、猎奇的目的和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注意。少儿健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起学生的兴趣，使学生能在短时间内即可将注意力集中在少儿健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经过健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力也较集中、稳定，所以健美操队的学生文化成绩明显好于其他运动队。

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培养顽强的意志

意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不切、调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健身的效果，须有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。

5、陶冶美的情操

少儿健美操对学生的姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。在健美操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多学生改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。

健美操柔韧训练及要求

首先可以报名相关的柔软性训练课程，例如健美操，舞蹈班等，同时要坚持每天训练，利用好碎片化时间在家，在练习房等进行训练

健美操对柔韧性要求高吗

柔韧其实很好练的、关键就是看你你能不能狠下心去拉韧带了、记得拉韧带前要热身哦、否则很容易韧带拉伤的。

健美操要拉韧带吗

首先，我个人先来介绍一下自己，一年前刚开始接触健美操的尴尬事件哈，

一年前办了健身房会员卡，一起办卡的小伙伴有十几个人，就我最不懂的跳。

害怕别人笑，不敢跳

手脚不协调，教练提醒左脚动，本人自动右脚开始动，哈哈。

音乐节奏感找不到。

现在已经坚持跳了一年多了（每周二三次）收获的是满满的自信，心肺功能更强大了，及相对手脚协调了，节奏感也稍稍有点了，最主要的一点，我跳健美操整整瘦了16斤啦（当然饮食也要搭配好）

我会继续坚持跳健美操的。

健美操柔韧训练方法

练习文森支撑，首先要做好文森，或者文森俯卧撑；练习文森，柔韧占一定比重，然后是俯卧撑时提腿的感觉，多次重复练习提腿架肘的感觉，你会逐渐找到感觉，；至于支撑就简单的多了，腰腹肌与手臂同时用力，往前一提，就起来了，至于你的支撑时间，看你的自身力量了和身体控制能力了！