深蹲最大的作用是什么(深蹲最主要锻炼哪里?)

更新：2023-03-28 21:15编辑：bebe归类：中医养生人气：0

深蹲最主要锻炼哪里?

深蹲每天三四十个就可以了，适可而止，多则无益

深蹲好处多多，可以拉伸大小腿足部韧带，同时可以塑造臂形。建议，选择安全方法练习，如把杆，背靠墙等等

蹲下也被称为完全下蹲。它是健身运动中最复杂的运动之一，也是举重比赛的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干有强烈的刺激作用，可以锻炼股四头肌（股四头肌，股骨内侧，股骨外侧肌，股骨内侧肌），臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，也有很强的作用。在竖脊肌，梨状肌，内收肌，臀中肌，臀大肌和小腿肌肉上。

在训练腿部肌肉时，建议同时训练臀部和核心部位，这样可以更全面地锻炼身体。

臀部训练可以激活大腿和臀部肌肉，同时可以增强稳定性和改善姿势，以免受伤。常见的臀部锻炼包括深蹲、硬拉、单腿臀桥等。

核心部位的训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，同时减少腰椎受力，有助于防止腰部受伤。常见的核心锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。

此外，有些锻炼不仅可以训练腿部肌肉，还可以训练其他部位，如台阶踏步、哑铃深蹲、倒挺举等。

需要注意的是，腿部、臀部和核心部位的训练强度和练习方式应该根据个人的体质和目标来选择，并结合适当的营养和休息，以获得更好的训练效果。

1.从减脂的角度来看，深蹲作为一个全身性的复合动作，在每一次动作过程中都会募集几乎全身肌肉的参与，而参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，所以深蹲动作可以帮助我们有效地燃烧脂肪来帮助我们有效减脂。

2.从塑形的角度来看，深蹲虽然主要针对的是下肢肌群，但是也会在深蹲过程中同样会调动其他部位的肌肉参与其中，这样会让全身得到相对协调的发展，从而在臀腿部塑形的过程中起到全身塑形的作用。

3.从增肌的角度来看，腿部作为全身最大的肌群，对其形成足够的刺激而促进肌肉的生长，当然也会提高整体的肌肉含量，从而达到有效增肌的效果。同时大重量深蹲也会刺激睾酮素的分泌，而在增肌过程中，一定水平的睾酮素也对增肌起着重要的作用。

4.从健康的角度来看，人老先老腿，随着年龄的增长与腿部肌肉的流失，就会让关节失去保证而加速磨损，而通过深蹲锻炼可以有效地刺激腿部肌肉的生长，不但会起到保护关节的作用，还会刺激骨骼的生长，从而让双腿变强壮。

5.从抗衰老的角度来看，当我们中年以后，肌肉的流失会让我们的皮肤失去支撑从而变得松弛，这样会让我们老态明显，而深蹲动作可以刺激全身肌肉的生长，让我们保证一定的肌肉含量，从而做到由内而外抗衰老。

6.从整体运动表现来看，深蹲除了锻炼臀腿部以外，还会对核心形成刺激而使得核心能力得到提高，而核心能力又是我们有效完成其他动作的基础，所以深蹲可以提高整体的运动表现。除此之外，深蹲还会增强身体的平衡能力与爆发力，从而让整体运动素质都得到提高。

7.从心肺功能的角度来看，深蹲是一个并不轻松的动作，在深蹲过程中可以使得心肺功能得到锻炼，加快身体的供氧速度，从而促进血液循环与废物的排出。

史密斯深蹲（Smith machine squat）是一种力量训练的基本动作。

但是，史密斯深蹲练臀和练腿也存在以下区别：

1. 运动部位不同：史密斯深蹲练腿主要锻炼下肢肌肉，包括腿肌、股四头肌和小腿肌肉等；而史密斯深蹲练臀则注重锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。

2. 姿势不同：史密斯深蹲练腿时，脊柱应该保持中立，颈部与脊柱成直线，双腿与肩同宽，膝盖弯曲与脚面平行；而史密斯深蹲练臀则需要将膝盖微微向前突出，同时使臀部发力向上推起。

3. 锻炼效果不同：由于运动部位和姿势的不同，史密斯深蹲练臀和练腿的锻炼效果也不同。史密斯深蹲练腿主要可以增强全身肌肉力量、提高代谢水平和塑造腿部线条；而史密斯深蹲练臀则可以有效地激活和强化臀部肌。

综上所述，史密斯深蹲练臀和练腿在运动部位、姿势和锻炼效果等方面存在差异，根据个人需要和训练目的选择不同的训练方法。

深蹲主要锻炼腰背肌肉，臀大肌腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，使臀部更翘，身材更完美。还有髋部肌肉力量及全身肌肉力量。