健身碳水化合物的作用(健身碳水化合物有什么用)

健身碳水化合物有什么用

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何

一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式

训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间

因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息

健身 碳水化物的作用

有两种人造肉：大豆蛋白肉和动物细胞培养肉，一类是豆制品，另一类是人工培养的肌肉组织。

大豆蛋白肉（人造假肉）

大豆蛋白肉是一种对肉类的颜色和味道进行模仿的豆制品，主要由大豆蛋白组成。调整氨基酸、脂肪等与水的比例，重新排列植物蛋白，使其更接近动物肉的构成，让豆制品的口感、颜色、结构、韧性、味道等非常接近真实的肉。

大豆蛋白肉与一般豆制品在食品成分上基本没有太多差别，以蛋白质为主，并含有少量脂肪、碳水化合物和膳食纤维。

相比于真实的肉，大豆蛋白肉脂肪含量低、胆固醇含量低、饱和脂肪酸含量低，蛋白质含量高，是一种比较绿色健康的食品。但是也需要注意，作为一种素食，它们的维生素A、维生素B12、维生素D、锌、铁的含量低，不能完全替代肉的营养价值。

动物细胞培养肉（试管肉）

动物细胞培养肉与真实的肉更加接近。它的制作过程是：首先，从动物的身上获取肌肉组织，分离出干细胞；然后，把干细胞放入营养液之中，使干细胞分裂增长；最后，形成肌肉组织。整个过程如同给植物种子施肥浇水、收货果实一样。

动物细胞培养肉的成分与肌肉组织基本相同。但是，它的口感和味道与真正的肉还有差距。肉的本质是肌肉组织加脂肪组织，而由干细胞培养的人造肉只能培养肌肉纤维，很难再现和复制复杂的肌肉组织，因为这其中包含有血管、有神经、有脂肪、有连接构造等等。所以，试管肉是纯肌肉组织，是碎瘦肉，没有天然猪排或牛排那样的口感和质地。这意味着需要给动物细胞培养肉加入脂肪细胞和其他细胞，来提升它们的口感。

动物细胞培养肉对培养条件要求苛刻，成本也比较高，目前还没能普及。

总结

人造肉分为两种，一种是由植物蛋白（主要是大豆）制成的有肉味、有肉色的食物，是假肉，本质是豆制品。另一种是真肉，是肌肉组织，只不过没有长在动物的身上，而是由动物干细胞在动物体外培育出的肉，也可以叫试管肉。

健身碳水的食物一般都有什么

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身碳水化合物食物有哪些

碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、土豆等)两种，主要为身体提供能量。

精制碳水化合物容易引起肥胖和糖尿病。究其原因，这主要是因为精制米、面等富含碳水化合物的食品，在人体内消化吸收较快，极易引起餐后血糖快速升高，进而使胰岛负荷增加，最终导致胰岛功能衰竭。 胰岛素是人体中非常重要的激素，在调节代谢方面具有十分重要的作用。当血中胰岛素水平长期过高时，极易引起肥胖、高血脂、高血压、高血糖和心脏病，当胰岛功能下降时则将导致糖尿病。

健身碳水化合物食物一览表减肥

碳水食物一般指的是碳水化合物，也称为糖类化合物，其实碳水食物有很多，包括谷类、薯类、块茎类蔬菜，只是相对来说谷类食物的碳水含量比较高。

1.谷类：包括大米、小米、荞麦、燕麦、糙米、玉米等。例如，100克大米含77.7克碳水化合物。

2.薯类：包括红薯、山药、芋头、番薯等。例如，100克红薯含24.7克碳水化合物。

3.块茎类蔬菜：例如莲藕、土豆等。例如，100克莲藕含17.23克碳水化合物。

碳水食物对身体来说非常重要，能够为身体提供必需的能量，也是血糖的主要来源，一些人在减肥期间拒绝碳水是不合理的，可以适当的控制碳水，但是不可完全不吃。