肌力训练作用(肌力训练的原理是什么)

更新：2023-03-22 07:55编辑：bebe归类：中医养生人气：0

肌力训练的原理是什么

各种体能特质的交互关系以三项体能表现，肌力、速度、耐力为基础，并衍生出爆发力、敏捷性、速度耐力…等等。

例如：速度与力量的表现构成爆发力，而速度和耐力构成了速耐力，将如何了解这些体能特质间的关联性，进而设计出专项的体能训练计划，必须要先从各种体能特质的基本生理基础着手，对所有的运动表现而言，肌力训练都是不可或缺的重要环节。

平衡支撑瘦肚子的原理是靠改变人体的间歇肌力训练达到瘦腹的效果。只需要每次练习15分钟左右，每天3-4次，坚持1-2周，便可以看到明显的效果。一定要注意正确的姿势练习，以免出现受伤或者过度激动情况发生。

1、勾脚运动：勾脚运动就是双脚并合并向下向前伸蹬，竭尽全力勾脚10秒左右再竭尽全力绷脚的运动，循环进行可有效训练胫骨前肌。除此之外，勾脚运动也有增加关节力量等作用；

2、坐姿提踵：坐姿提踵是用脚趾站在站姿提踵训练器上，将脚后跟悬空，站距通常与肩同宽，肩膀放在垫板下面，伸直双腿将重量举起的运动。提踵训练可以使腿部的小肌肉群得到锻炼，有效训练胫骨前肌。除此之外，坐姿提踵还有维持身体平衡，预防静脉曲张和抽筋的功效。

一锻炼上肢肌肉群可以做引体向上运动，引体向上主要锻炼的是肩部肌肉等。

二屈臂撑，一个兼顾胸、肩、三头及核心的动作。动作其实很简单，有一点像双杠的起伏撑。

1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

心肺耐力是指循环系统和呼吸系统输送氧气提供身体使用的能力，通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

一般人提到的肺活量有点类似这个意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑两下或者爬几层楼梯就会喘了。

心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

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2. 肌力(Strength)

其实就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，强壮的肌肉更可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要减肥比较快！

3. 肌耐力(Endurance)

就是肌肉的持久力！肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力就是你可以跑多久腿不会酸，举重举几次不会累这样。肌耐力的重点在於持续时间变长、反覆次数变多这样；

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4. 柔韧性(Flexibility)

你的手可以在膝盖伸直的时候摸到脚尖吗？这是最常用来测试柔韧性的方式，好的柔韧性可以帮助关节有更大的活动度，且可以有效避免运动伤害发生，

柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义

5. 身体组成(Body composition)

身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体成分适宜是健康的标志。

肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。