大圆肌作用(大圆肌有什么作用)

大圆肌有什么作用

大转子是肩部关节的一部分，主要由肱骨头、肱骨拳头和四个肌肉组成。内旋和外旋是大转子的两个动作，它们的区别如下：内旋：将手臂从自然位置向内旋，使手掌向后。内旋的肌肉有腕圆肌、小圆肌、冈上肌和肱三头肌的胫肌头。外旋：将手臂从自然位置向外旋，使手掌向前。外旋的肌肉有喙肱肌、大圆肌和肱三头肌的肱小头。总体来说，内旋和外旋是肩部关节运动中的两个主要动作，其中内旋主要由腕圆肌、小圆肌等肌肉完成，外旋则由肱三头肌的肱小头、大圆肌等肌肉完成。这两个动作在日常生活和训练中都非常重要。

大圆肌有什么作用和功能

背阔肌下侧、菱形肌、斜方肌、肱肌。

此种握法相对于正握来说，运动范围加长，可以充分地刺激背阔肌、菱形肌、斜方肌，如果采用宽握，动作难度加大，肱二头肌的参与量减少

宽握时双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度，目标肌肉是：背阔肌上侧、大圆肌。

大圆肌的主要功能

大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。锻炼大圆肌可以引体向上、哑铃划船、仰卧后撑。三个动作各做4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

大圆肌的作用

　　锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。　　大圆肌：　　引体向上 6组（尽量做10个以上）　　哑铃划船 4组　　每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　小圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作　　前锯肌：哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举 更加有效 动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方， 收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑 铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做 曲肘上提的动作

大圆肌在哪个位置图片 图解

引体对大小圆肌刺激确实比较大。另外就是动作估计有些问题。需要松肩后收，以肘部位支点，背阔肌发力往上拉。