一星期早餐食谱搭配。现实点，普通家庭吃的。解释一下搭配的好处。拜托了！！！！

家庭一周 早餐食谱
周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)
周二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)
周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果(苹果食品)1只(150克)
周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)
周五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)
周六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)
周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

一周岁宝宝辅食食谱，怎么安排比较有营养？

1-2周岁宝宝的一周食谱安排：

星期一

早餐：芙蓉鲜蛋 维生素方包

午餐：肝泥软饭 时鲜菜鱼片汤

下午加餐：钙片 鱼肝油 苹果

晚餐：葱花冬菇肉末细丝面

夜间加餐：牛奶1瓶

星期二

早餐：鲜奶麦片 蛋糕

午餐：软饭 豆腐鱼肉蒸蛋 沙参玉竹瘦肉汤

下午加餐：钙片 鱼肝油 蛋花汤 面包

晚餐：软饭 鹌鹑蛋 蒸肉饼 炒土豆丝

夜间加餐：牛奶1瓶

星期三

早餐：鸡蛋桂花粉 果酱面包片

午餐：鸡肝 银丝面 韭黄为配料

下午加餐：钙片 鱼肝油 冰花雪耳汤 饼干

晚餐：软饭 咸菜蒸大鱼 青菜末

夜间加餐：牛奶1瓶

星期四

早餐：鲜甜豆浆 鸡蛋卷

午餐：软饭 蒸皖鱼 瘦肉 莲子 百合蜜枣汤

下午加餐：钙片 鱼肝油 蜜糖炖雪梨

晚餐：软饭 番茄汤 牛肉菜饼

夜间加餐：牛奶1瓶

星期五

早餐：蛋花瘦肉粥 馒头片

午餐：软饭 时鲜菜汤 金针 粉丝 煮鱼松

下午加餐：钙片 鱼肝油 熟大蕉1个

晚餐：青菜嫩段 鸡肉丝面片

夜间加餐：牛奶1瓶

星期六

早餐：芝麻糊 奶油包

午餐：软饭 番茄煮鸡蛋

下午加餐：钙片 鱼肝油 红萝卜土豆猪骨汤

晚餐：软饭 肉末豆腐时鲜菜汤

夜间加餐：牛奶1瓶

星期日

早餐：腐竹白果粥

午餐：软饭 马蹄瘦肉饼 青菜蜜枣猪骨汤

下午加餐：钙片 鱼肝油 时鲜水果

晚餐：鱼蓉软饭 雪耳鸡蛋汤

夜间加餐：牛奶1奶

请帮忙设计一周食谱

饮食中的“黄金搭档”

平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食。归纳起来，应做到以下10种相配。

1.粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。

2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。

3.干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品：茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。

4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。

5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素，每日应饮用4杯以上的水。

6.酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引发富贵病，应引起重视。

7.生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。吃生吃活必须注意食品卫生。

8.皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

9.性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。”根据“因时制宜”的原则，不同季节应选用不同性味的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来，不能光吃甜的而不吃苦的。

10.烹调方法相配：常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、氽、炸、涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用氽、蒸、涮等烹调方法