三头肌作用(三头肌哪三头)
三头肌哪三头
是胳膊，肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头，长头体积最大基本上决定了肱三头肌的大小，外侧头次之，决定了肱三头肌正面的宽度，内侧头最小。
三头肌组成
手到手臂分为手肘，手腕，手臂。手肘是上臂和前臂相交接的部分。手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部。主要局部结构，腕桡侧管，脆尺测管，腕管，手臂指人的上肢，肩膀以下，手腕以上的部位。手臂肌肉组成：上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌，臂肌，前臂肌和手肌。
肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。臂肌均为长肌，可分为前后两人群。前群为屈肌，有肱二头，肱肌和喙肱肌，后群为伸肌，为肱三头肌。
前臂肌位于尺，桡骨问周围，多为长棱形肌，可分为前，后两群。前群为屈肌群，后群为伸肌群，手肌位于手掌，分为外侧群，内侧群和中间群
三头肌三头肌
臂肌主要包括：上臂肌、前臂肌。
一、上臂肌：
1.前群：肱二头肌：长头起于肩关节盂上方，短头起于喙突，两头结合，经肘关节前面止于桡骨上端；喙肱肌：位于肱骨中上部前面，肱二头肌上半部内侧深面使肩关节前屈和内收；肱肌：位于肱骨中下部前面，肱二头肌下半部深面，作用为屈肘关节。
2.后群：肱三头肌，长头起于肩关节盂的下方，外侧头起自肱骨背面上部外侧，内侧头起自肱骨背面下部内侧，三头结合，以腱止于尺骨鹰嘴。
二、前臂肌：
1.前群：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深层肌、旋前方肌。
2.后群：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌和尺侧腕伸肌；深层肌是旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指固有伸肌。
三头肌哪三个头
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。
肱二头肌有长，短二头故名。
肱三头肌（gong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。
如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
三头肌的作用
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，完成我们日常的伸直手臂的作用，并且强壮的肱三头肌能够让手臂看起来更加粗壮，那么该如何锻炼肱三头肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家锻炼出强壮的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效刺激到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
以上就是一些训练肱三头肌的动作，如果是增肌的话可以使用大重量，也就是达到极限次数的8-12次的重量，对于三头肌来说更加具有刺激性，这样手臂也会练得越来越粗壮了。
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三头肌是什么肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。人体大约有600多块骨骼肌。