三角肌的作用(三角肌的作用是使臂)

三角肌的作用是使臂

题目中给出的肩推和直推都是体能、体型训练，尤其是力量训练中的词语，但两者有区别：

直推，一般都是锻炼三角肌前束和中束。锻炼肩推，可以站姿、跪姿和坐姿。站姿锻炼时候，一定要保证下盘稳定，双脚左右开立，稍微屈膝。

肩推，则是可以很好的让注意力放在肩部，锻炼时候，可以很明显的感觉到我们前三角肌和侧三角肌的刺激，同时手臂三头肌拉伸感觉也很明显。

三角肌位于臂中部

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。

你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

三角肌作用主要是

　　哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。　　

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃　　

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈

三角肌可使臂内收吗

肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。

（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。

（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。

（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。

（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。

（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。

2．肩关节运动上臂的肌群（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。

（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。

（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。

（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。

（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。

（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。

3．肘关节运动前臂的肌群（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。

（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。

（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。

（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。

4．手关节运动手的肌群（略）

（二）下肢肌的机能分群 1．髋关节运动大腿的肌群（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。

（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。

（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。

（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。

（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。

（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。

2．膝关节运动小腿的肌群（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。

（2）伸肌群：股四头肌。

（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。

（4）旋外肌群：股二头肌。

3．足关节运动足的肌群（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。

（三）颈肌的机能分群 1．颈屈肌群斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。

2．颈伸肌群斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。

3．颈侧屈肌群同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。

4，头旋转肌群对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。

（四）躯干肌的机能分群 1．运动脊柱的肌群（下固定）

（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。

（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。

（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。

（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。

2．运动骨盆的肌群（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。

（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。

（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。如果是为了健身塑像..从美术角度,主要以上身壮硕为主.以上资料希望能有所帮助.

三角肌归属于臂肌吗

1.俯卧撑是能锻炼手臂力量的。进行俯卧撑期间，上半身的各种肌肉协同工作，尤其能对三角肌、肱三头肌、前锯肌、喙臂肌等涉及手臂力量的肌肉群起到增强作用。

2.俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。