双盘的作用(双盘的作用与功效)

双盘的作用与功效

如果你开过车，从齿比说来，30速相当于7档的车，11速相当于4档的车。11速的对小白来说是需要适应的，但是实用性的话，还是推荐11或者22的。

看你用途，越野11，长途30。 单盘系统挺好的，不过对腿力要求较高。 平路基本上可以满足45巡航（大多数情况下咱们也用不到最小飞），再快了估计就腿就成风火轮了。

爬坡比标准盘配最大飞差一点，如果你之前一直没用到最大飞的话，完全可以驾驭。

齿比没有双盘的细腻是肯定的，不过省下的重量对我太有吸引力了。

差别大不大要结合个人和车具体的齿比范围，齿比的选择个性化较高，舒不舒服只有自己最清楚，因此这个别人不好给你建议，相对而言单盘对个人踏频的要求更高一点，但是踩踏刚性也相对好些，这样整体而言不管是从车还是从人角度来看踩踏效率也更高。

双盘竟有如此惊人好处 ,看完吓坏了!

双盘对人体的好处还是很多的，它不仅可以练筋骨，还可以把经络都打开，如果练好了的话，日常不容易生病，打坐也不会腰疼，肾气比以前充足，它还可以促进肠胃的蠕动，在饭后练的话，胃里很快就会全部排空了，双盘还可以辅助五脏六腑得到大量的贡血，改善丈夫的机能，并促进大脑的供血。所以多练习双盘，对人体的好处会很大

双盘坐的功效与作用

双盘打坐没有具体的一个标准，说坐多长时间算合格，但属于一般人来讲，在做到半个小时左右时会产生一个瓶颈期，也就是双腿会麻胀痛。

按照修行打坐的说法，当双腿的麻胀痛消失，那就是身体的穴道全部被打开，经络被开通，那时候应当是合格了。

双盘对身体有什么好处和坏处

筋老化、筋缩其它症状：

　　颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩、萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩的危害远超想象：

　　如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

　　筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

　　今天小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋术

1、 颈部拉伸

　　动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

　　小贴士：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

　　适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

　　反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

2 、手腕伸展

　　动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

　　小贴士：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

　　反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

3 、趴墙拉肩膀

　　动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

　　小贴士：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

　　适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

　　反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

4、 站姿扭转

　　动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

　　小贴士：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

　　适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

　　反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

5 、十指后扣开胸

　　动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

　　小贴士：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

　　适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

　　反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

6 、侧腰伸展

　　动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

　　小贴士：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

　　适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

　　反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

7 、小腿伸展

　　动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

　　小贴士：脚指头尽量朝向正前方。

　　适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

双盘的功德

要入定，就要先把定的原理弄清楚，什么是入定？它的标准是什么？怎么做才能达到这些标准？这就象是佛经里讲的，你要抓贼，就要先把贼的样子搞清楚，他长什么样子？住在哪里？平时的活动轨迹有哪些规律？只有把这些弄清楚了，才能抓到他。打坐入定，也是这样的。

首先弄清楚，打坐和入定是什么关系？入定非得打坐吗？不打坐会怎样？实际上，打坐和入定没因果关系，定不是因为打坐才入的，打坐也不一定都会入定，这一点很重要，因为知道了这个，我们就可以暂时把打坐抛开，直接来谈入定的问题。

定，从过程来讲，分三个过程，即入、住、出，也就是入定、住定和出定，这个容易懂，就象进一个房间办事情，先进去，然后办事，事情办完以后，最后再出来，所有的定，都遵循这个规律，当然，功德圆满的圣人除外，因为定是他们的常态，他们永远在定中。

最后，硬菜来了，什么是定？定就是不动吗？不是的，定的意思，并不是象我们看东西一样，盯住某处一动不动，这不叫定，而是僵，定是极其灵动活泼的，定的定义，四个字——心一境性，也就是我们的心，它能够持续专注于某一个境界的特性，这就叫定，其实我们每个人天生都有这个配置，比如我们想一些重要的事情，或者打游戏快没血的时候，又或者看到某部剧到了关键情节，都会处于一种定的状态。

所以说，定是一个既定的范围，比如我们想观察某个事物运行的轨迹，那么只要我们能紧随着它而动，可以做到在观察的过程中，心无旁骛，中间不加杂任何一个杂念，这个从原则上讲，就完全符合定的特点，也就是说，定就是“我的心，我做主。”我想让它注意什么，它就注意什么，我不想让它想什么，它就绝对不想什么。

再往深里讲一些，怎么样才算是入定，算是正式进入了定的状态，标准是什么？《大学》里面有一个概念，很重要，但也最容易被忽略，只有一个字——安！它就是入定的标准，在佛教里面，又加上一个字，叫“轻安”，轻是轻快，安是安稳，就是很轻松，丝毫不费力，而且很稳定的意思。

不要小看这两个字，真的能做到的，没几个，难度很大，我们平时修定，都要花很大力气，还不一定真能把心管得住，一会一个杂念，挡都挡不住，这个真正修过定的朋友，一定有感触，不修定还好，一修定，各种杂念全来了，有时几年，甚至几十年前的事情都会突然浮现在脑子里。

我们通常所谓的修定，其实根本不是在修定，而是在修止，先让心止下来，哪怕先止一秒，也是止，然后两秒、三秒等等，慢慢的延长，这样慢慢的就和定挨上边了，随着止的时间继续变长，心静下来了，但此时内心还是有挣扎，只不过是止的力量占了上风而已，这种情况，在《大学》里叫“静”，再继续下去，轻安就来了，轻安一起来，就象是一个人在外面劳累了一天回到了家，到家里往沙发上一靠，一动不想动，就想那样一直靠着，浑身透着一种舒服，就是这种感觉，这个就叫轻安。

“安”就是回到家里那样的一种踏实感，“轻安”就是入定的标准，真正的入定了，此时一定几天的都有，象当年虚云老和尚，在终南山，有一次入定，一坐就是二十六天（此事虚云年谱上有记载），这才叫定，最后我们还要明白一点，定并不是最终的归宿，对于一个修行者而言，能随时做到轻松的入定、住定、出定，才算是真正的开始，后面的任务还很多，在此就不再一一赘述了，有兴趣的朋友，可以自己查阅相关资料。