腘绳肌的组成(腘绳肌的功能)

腘绳肌的组成

山羊挺身通过调节器械高度，可以锻炼到竖脊肌和上中臀，竖脊肌和臀部都是核心力量的主要组成部分，核心力量还包括腹肌等肌肉。

竖脊肌的作用是防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用，可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。锻炼竖脊肌可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。深蹲、硬拉时竖脊肌保护脊柱，避免受伤，能提高锻炼重量。竖脊肌对于预防一些腰部疾病非常重要。竖脊肌太弱，跑步时会导致弯腰驼背，不能长时间或长距离跑步，否则容易受伤。

臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，是身体承上启下的部位，能够改善腰背痛、膝痛、提高燃脂、改善腿型、改善身体循环。臀部在审美上也非常重要，不论男女，拥有性感的臀部都会明显提升身材性感度。

做山羊挺身能锻炼到竖脊肌和上中臀，区别主要通过调整器械高度来完成。

站在器械上时，如果器械高度在髋部略向上一点的位置时，侧重锻炼竖脊肌，在髋部略向下一点的位置时，侧重锻炼上中臀。锻炼的动作细节和注意事项是相同的。锻炼时动作幅度不要过大，尽量放慢锻炼速度，注意向心发力和顶峰收缩。

器械角度大约45度，小腿肚子靠在器械上，大腿贴在器械上，双脚踩实器械，锻炼时腰背始终挺直，身体向下时，身体与地面基本平行或略低，身体向上时身体基本伸直，上半身不需要过度后仰，避免给脊椎带来过大压力。双手放在耳旁，或者在胸前交叉抱胸，不要在脑后交叉抱头，避免颈椎受伤。

负重锻炼时，双手在胸前抱住杠铃片或哑铃，也可以双臂自然下垂，两者区别主要在腰椎和上中臀发力感方面，找到肌肉发力感最强的方式就行，并没有本质上的区别。

锻炼竖脊肌或上中臀前，要动态拉伸肌肉。

腘绳肌的功能

发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。

腘绳肌收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性重要的肌群。

在运动中腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，并且腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”， 它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度。

腘绳肌的组成肌肉

后侧链包括竖脊肌、臀部肌肉、腘绳肌、比目鱼肌和腓肠肌，是所有以跑和跳为主的运动的动力链。

常见的后侧链训练动作主要是硬拉及其变形动作，例如传统硬拉、相扑硬拉、六角杆硬拉，以及以髋关节为主的臀推训练。

腘绳肌的解剖结构

预备姿势—屈膝半蹲，脚尖点地，两臂后摆；跳起过程—两臂上摆，脚尖用力蹬地，展体挺身，摆至最高点，空中略有停顿；落地—屈膝缓冲，两臂控制平衡。

两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。

深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深层肌肉。

腘绳肌的组成部分

腘绳肌包括三块肌肉，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌，主要作用是后伸髋关节以及屈曲膝关节。腘绳肌容易在足球运动中发生损伤，足球运动员在快速奔跑过程中进行抽射，需要先后伸髋关节同时屈曲膝关节，然后突然屈髋伸膝进行传球或射门，此时腘绳肌受到突然牵拉，导致肌肉损伤。

另外腘绳肌腱可以作为移植材料，用于前后交叉韧带重建、侧副韧带重建以及髌骨内侧韧带重建等。