扭腰功作用(扭腰功的功效)

扭腰功的功效

一、狮子摇头滚珠丹

　　狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。

　　上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。上下前后左右转，六合乾坤掌中(柔)

　　二、长蛇串珠扭腰丹

　　长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，

　　尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头头获尾)，柔软功夫第一宗。

尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗

　　三、灵鹊起尾过梅丹

　　灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。

　　前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无歇息，圆机(灵活)是真诠。

　　四、猿猴通臂易筋丹

　　猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。

　　远近高低随意取，筋长力大快逍遥。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。

　　五、豹虎爬山换骨丹

　　豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。

　　周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷。

　　六、鹤舞松荫静体丹

　　鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)漫步运蹉磨。

　　提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。提膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。

　　七、熊罴漫步聚精丹

　　熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。

　　海底炼得精气满，一轮明月照乾坤。海底(聚)得精(神)满，一轮明月照乾坤。

　　八、金蟾望月炼气丹

　　金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。金蟾望月爱光明，(气)息相通倍有情。

　　气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。(明月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。

　　九、蟠龙戏珠凝神丹

　　蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。

　　探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。

　　十、彩凤朝阳展翅丹

　　彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。

　　冲天遮日如灵主，动静随和莫背违。(中天晒日如禽主)，动静随和莫背违。

　　十一、雉鸡司晨提钥丹

　　雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。

　　随意寻食能自得，牵毫难脱定中观。随意寻食能自得，(纤)毫难脱定中观。

　　十二、狸描捕鼠形姿丹

　　狸猫捕鼠伏身看，栽倒神态出自然。狸猫捕鼠伏身看，(机)倒神(知)出自然。

　　提随蹲耸形神妙，循环闪转软如棉。(扣现蹲纵)形神妙，循环闪转软如绵。

　　十三、野马分鬃逐鹿丹

　　野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。

　　铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。

扭腰功视频教程

要诀：以静制动，以柔克刚，静中寓动。

一、凤鸣朝阳。乾。右腿前移，双手向上伸展迎向太阳，左腿前移，双手向上伸展迎向太阳，各9下共18次。

二、寿比南山。坎。双手向上借天河之水冲刷全身至丹田收气，共9下。。。。

三、翻山越岭。艮。左右手自双肋伸出，先右后左，各9下共18下。

四、青龙探爪。震。先伸右手如青龙探爪，左腿提起；换左手如龙爪探出，右腿提起，左右各9共18下。

五、鹏城万里。巽。双手伸向天空如大鹏展翅，先右后左，各9共18下。

六、雀飞蝶舞。离。伸展手臂前后一条线，先右后左，前后旋转，各9下共18下。

七、泥土芳香。坤。双手自胸前合抱如球，弯腰手臂下移直插如泥土挽回清香芳土自丹田合围，共9下。

八、碧波荡漾。兑。双臂下移先右后左如碧波荡舟，左右各9下共18下。

收式：双手搓热抚面、梳头，拍打头部、后脑、胸部、下腹、大腿、小腿、后背全身。

太极阴阳动功：

要诀：动中寓静，刚柔并济。

一、三羊开泰。乾。空拳内握双臂左右平伸

二、翻江倒海。坎。双手伸天自 上而下落地，先右后左，右用右腿支撑臀部起身，左用左腿支撑臀部起身。。。。

三、力分双山。艮。蹲马步左右平伸双臂分掌。

四、神龙摆尾。震。双臂下伸左右摇摆至后尾。

五、斗转星移。巽。双手抱头左右扭腰下弯压头。

六、老君炼丹。离。双手叉腰左右转腰。

七、天地无极。坤。双手伸天缓缓降下手掌平伸压地中间后左右各三下。

八、碧木拈花。兑。蹲马步，拇食中三指捏花如孔雀状伸直手臂左右翻转手腕各三下。

九、混元一炁[同气]。双手伸向天际无极回合至心门，再次伸展连续三次。

十、固本培元。双手搓热交叉按抚丹田左右旋转各三次，后再次搓热，按抚双腰上下搓动。

收式：双手搓热抚面、梳头，拍打头部、后脑、胸部、下腹、大腿、小腿、后背全身。

扭腰功 害处

一、马步十字冲拳

两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。胸部微含，脏内收，足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠，两拳拳心想对，拳心空含。采用腹式呼吸，静心调息。两腿马步下蹲，突然，头上顶，两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立）。同时两拳向左右射出，当两臂伸直时，两拳紧握，拳心向下。随后，两腿马步下蹲，两拳迅速收回到胸前，头再上顶，两脚蹬地仍呈马步，两拳前左右射出，再收回，如此反复运动，力疲为止。

二、马步转腰双射拳

采用腹式呼吸，静心调息。稍倾，两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地。，上身向右扭腰转髋，两臂向右侧斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对。随后，转回上身恢复原状，两拳收回到胸前。两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地，上身向左扭腰转髋，两臂向左倾斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对，随后，转回上身恢复原状。如此运动，力疲为止。

三、弓步双射拳

左脚在前，右脚在后，呈-左前弓步。腹部内收，上身微前倾，两掌左右放在腰间，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至与肩同高时，握空心拳，骤然头上顶，上身正直，两拳于胸部向前同时射出，拳心相对，随后，两拳同时迅速收回到胸前，再向前射双拳，如此反复运动，力疲为止 (改站右前弓步再练，方法同上)。

四、拗步射拳

左三体式站立，左掌抓握变拳收于腰间，拳心向上，右腿微下蹲，骤然头上顶，右腿蹬地，向左侧转身，右拳上钻到胸前时射出，拳握紧，拳心向左。随后，右拳迅速收到胸前，右腿蹬地，右拳再向前射出，如此反复运动，力疲为止(改站右三体式桩再练，方法同上)。

伸筋功的锻炼机理

(1)本功法是崩拳的辅助功法，通过朝各种方向射拳，来伸拉臂部各关节的筋骨，使筋伸长。拳谱日:”打拳要身如弓弩，手似毒箭。。训练时，身要蓄劲，出拳快速迅猛，要有力能穿林透物之意。

(2)手臂循环往来运动，肘关节与肋部互相磨擦，使内气在腹中顺畅，舒发肝气，肝脏得到锻炼。

(3)扭腰转髋的同时，拳从肩和手臂的范围朝前冲击，要求象抢简中射出的子弹那样快速，以增强尺、挠二骨的阴阳互易变化率，使骨馅的骨壁增厚，骨小梁分布发生相应的变化。从而提高练习者上肢的冲击力和速度，如再结合”大力神桩功”的训练，一般人经过一段时间的锻炼，其出拳均可达到400斤以上的冲击力量。（文：李春苓）

扭腰效果

为了减轻疼痛和防止扭腰时肿胀，冷敷有很好的效果。三点以后还疼热敷效果好最重要的是呆在床上，躺在硬木板床上不做剧烈运动会慢慢好起来。如果还是痛的话，可以去医院拍片检查骨头是否有问题。可以敷膏药来缓解它。平时，应该注意休息，多喝水，少锻炼。

扭腰功治疗23种疾病

1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松；虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

2、如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要把膝关节承载过多的身势重量，而是靠松胯把身势重量下沉至脚底。如能松胯，则膝盖松开自然受力。

3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲；用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

5、有人把肩关节练得很灵活，以为松肩坠肘练到位了。其实“松肩坠肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“肩关节”好松，肩胛骨难松。只有肩胛骨松开后，两手臂才能相通，又利于气沉丹田。

6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领；如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低；二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。

8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

9、太极拳的精髓就是练出松沉劲，脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出。如身上无松沉劲而谈练整体劲，那是没用的空话。

10、只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。

11、松得好不好在推手和散手中可以得到考验，但不能从推手、散手中去作主要锻炼，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。

12、练拳开始，坐腿下蹲，这个高度定下后，这一套拳打下来基本上都在这个高度上做纵向和横向的进退，除了“下势”、“金鸡独立”、“蹬脚”等少数拳式之外。这种平送腰胯的练法，不能有较明显的起伏，要靠腰胯带领四肢，凭着两腿前后、左右的虚实变化来行拳。这样的练法长功较快。

13、各派太极拳的最大的特点是讲求松柔，谈“松”是人人说练对的，但谈到“紧”就有些人觉得是练错了，其实这些人不懂真正的“松”是啥东西。松在太极拳中不是为松而松，松的目的是为了用，紧的用途就是一触即发，是刚劲。“松”在外表可以看见，“紧”在外不明显，主要是在内的意会。正所谓“柔中求刚，刚柔相济”。有练家子说：“松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。找到这根绳子，功夫也就快练成了。”不错，很贴切，松紧本是一根绳，还是个有弹性的绳，这个绳要有意念虚领两个绳头，不然就丢了，找不到绳了。

14、拳论日：“腰如车轮。”“腰如纛。”前者言其松活，后者言其正直。松活就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，提高腰部活动的灵活性。正直就是腰脊竖起、伸直。有人以为左右扭腰是松腰转动、前晃后摇胯骨是松胯灵活，其实腰是崁在胯骨中点而随着松胯转动的，换句话说，不是转腰，而是转腰胯，不要分开腰和胯。

15、禁用腿和脚，背离了太极拳论，人为的妨害了武术的技击优势。武谚云：“手似两扇门，全凭步赢人（腿打人）”，可见腿脚功夫在武术中的重要性。太极推手禁用腿脚，完全违背了太极拳的理论和实践，太极拳讲究手上八法劲、身中八法形、腿下八法功。如果少了“腿下八法功”，太极拳如何能在武术中对抗搏击中与其它各拳种功夫进行切磋较技。古之先哲有以常山之蛇喻太极技击之功的说法，攻其首，尾进，攻其尾，首进，攻其中，首尾俱进。人的躯干四肢，手身腿是不可分割的整体，岂能禁用腿脚，作茧自缚。

16、有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

17、太极拳中的虚实从意念上说，如果意念集中于右手，则右手为实，左手为虚。再从动作来说，攻防实质的动作为实，迷惑对方的假动作为虚；从动作局部来说，支撑腿为实，辅助支撑腿为虚。在太极拳经典著作中，更是将虚归为阴，实归为阳，认为动则生阳，静则生阴。明白了阴阳变化之理，在实战中就可以利用一切有利位置、方向、角度、位势，有机转化，借力打力。

18、太极拳发人时如无引劲，只能用拔根之法使对方失重跌出，此法多多少少有点犯顶抗之病，属于低级阶段的东西；发人时如含引劲，引之中对方已经落空，无根可拔，那是技在擎，属于中高级阶段的东西。

19、太极拳的“接劲”，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。“接劲”好比一个重球击来，我“能吸住，而复掷出，乃为接劲”。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。

20、所谓舍己，并非真的“舍己”，是顺应来势，伺机而动;乘虚而入，避实就虚；因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。

21、接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。所谓“接手法”，就是实战开始身体第一次接触以及交战中每一次分开又再次接触时所包含的技击技术。因为实战技击开始前，以及交战过程中每一次分开后，交战双方一般是处在安全距离以外的，那么从安全距离到零距离的身体接触之间的这一段时间内所包含的技击技术，太极拳所练的“接手法”不是简单的格挡招架，它的主要任务是控制、揣度、牵动、诱骗对手，为进攻和防守做准备。接手任务完成得好，便得机得势，取得主动；反之，便失机失势，陷入被动。一般来说，实战技击中至少有一次接手。“接手法”既需要明师指点，又需要刻苦训练，还需要有人给你搭架陪练。

22、从推手喂劲到接手喂招、散手拆招，都是和老师或师兄对练，练到纯熟。要真打，找到感觉，练到纯熟，碰到自卫抗暴之时自然就能用，这样哪有练不出功夫。

23、推手是练懂劲功夫，可以完全敞开身心交流；发放手是试劲道功夫，亦可以放心交流；断手是论偷打功夫，难以交流；散手是见真功夫，武不善作，要小心交流。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。