每天晨跑几公里不伤身又能达到保键作用？

现在跑步的人真的是很多，有的人是真的勤快，夏天五点半就去跑步了，冬天六点多就去晨跑了，每天坚持，真的是非常的有毅力！每次我在公园晨跑的时候，那里早已经有很多人了！

为什么现在很多人都特别喜欢晨跑？其实这背后是有原因的，晨跑给我们带来的好处让很多人无法自拔，彻底的迷恋上了跑步，所以他们才愿意牺牲早上睡觉的时间来晨跑！

不过晨跑也不是那么容易简单的，我们切不可盲目的瞎跑，跑的太多，没有注意到跑步的一些问题，那你的身体肯定会受伤不已，不仅没有取得效果，反而会让自己的健康受损！

其实晨跑有很多值得我们关注的问题，比如说晨跑应该跑几公里，比如说晨跑的一些注意事项，这些问题我们一个也不能落下，否则你就不能健康跑步，不能成为一个真正的高手！

那么晨跑应该跑几公里呢？

由于我们是在早上跑步，早上是一个比较特殊的时间段，我们一定要把握好跑步的距离！如果你跑的太长，消耗的体力就多，消耗的精神力就多，那你在工作学习时就会无精打采！

但是如果跑的有点少，那锻炼的效果也不明显，所以我们应该选择正确的晨跑距离！其实每天早上你可以跑5km，花费25到30分钟的时间，加上热身和拉伸，你大约需要50分钟的锻炼时间！

每天早上5km，半个小时的跑步量不会对我们的身体产生较大的负担，也不会花费我们很多的时间，但是它的锻炼效果绝对是非常好的，能在身体健康的情况下达到最好的效果！

晨跑时有哪些问题需要我们注意呢？

1. 规律的作息时间

现在很多人的睡觉，作息时间都不规律，躺在床上就知道玩手机不肯睡觉，结果熬着熬着就变成了失眠，如果你是以这样的状态去跑步，那我还是建议你不要再去跑了！

我们的作息时间一定要规律，这样才能有精神，这样跑步的时候才会有状态，才能让跑步的效果发挥出来！我个人建议你最迟十点半上床，11点入睡，这样才能保证充足的睡眠！

2. 激活身体的步骤

跑步的时候你一定要激活自己的身体，这样才能避免身体受伤，取得好效果！刚起床你肯定是昏昏沉沉，大脑不受控制，很混乱，而且你的心脏跳动慢，肢体都比较僵硬！

这样的状态绝对不能跑步，所以我们要激活身体，先激活神经系统和运动系统，在激活心肺，最后在激活你的肌肉关节，这样你的状态才能更好，身体更不容易受伤了！

3. 温开水，面包，酸奶

早上我们的身体状态本来就不好，能量也不足，这时候跑步就会出现体力不支或者是血糖降低的问题，所以我们最好不要空腹去跑，起床先喝一杯温开水，促进肠道蠕动！

然后我们喝一点酸奶，吃一片面包，补充一些能量，这样跑步时身体才有劲，不容易出现低血糖，而且这样跑步对我们的胃也很好，不容易伤到我们的肠胃！

4. 注意气温

众所周知，一天之中早上的气温是最低的，这时候一定要注意保暖工作，尤其是秋天和冬天，千万不要贪凉，否则你很容易感冒，让凉气侵入身体，这样对我们的身体很不好！

所以我们要注意气温，穿防风的衣服，跑步时也要穿着，不要轻易脱下！每次跑完后，我们可以喝一杯温开水，这也可以有助于维持体温，保持体液循环稳定！

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