每天慢跑5公里对身体有什么好处？

每天慢跑5公里？

是多长的周期，跑步质量如何，多少时长，什么样的节奏跑完的，结果重要，过程也很重要。以下是我的几点看法：

关于周期：

1）坚持一周，一个月：身体基本没变化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；

2）坚持半年，一年：身体变化可能也没有，这个要看慢跑的质量，不过肌肉酸痛一类的问题应该已经消失；

3） 坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量，不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；

关于质量（跑步时长和节奏）：

1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了，无论胖瘦至少都结实；

2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；

3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显，不过身体免疫力正常；

如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧。

既然投入了时间，期望有更好的产出！

每天坚持跑五公里，对身体，首先它会让你的身体更加体能好，体力也变好，你会比别人更加有精神气儿，其次，你会很有耐心，因为跑步是一个长期持续积累的过程，有的人跑十分钟就跑不下去了，有的人跑20分钟也跑不下去了，有的人可能跑了三个月，也未必能够坚持跑个五公里，但是如果你能持续的慢跑下去，迟早你能够一次性跑五公里，这个过程中你增长的不光是体能和耐力，还有你的耐心，这个耐心，不光对你的身体本身有好处，还对你的性格有所影响，好的耐心能够让你在工作和生活的方方面面得到有益的好处。

最后它能够让你的精神更加充实，并且提升你的大脑专注力，因为在跑步的时候，人体内的某种蛋白质会随着血液进入大脑，让你的大脑更加专注。

开始跑起来吧。

想运动减肥，提升身体素质，请问一下，跑步可以吗？

我是爱跑步爱生活的黄老师，为你科学指导跑步，不伤膝盖。

想要通过运动减肥，提升身体素质，跑步固然是一项不错的选择。目前跑步是公认为最有效的有氧运动，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每当我身边的朋友说跑步的时候，十有八九说跑步伤膝盖，其实并非如此。那为什么人们吃饭也会导致各种健康问题，为什么不说吃饭不好呢？跑步伤膝盖是因为没有正确掌握跑姿，一上来就是一顿狂跑，不造成运动损伤才怪呢？

如何做到不伤膝盖呢？对于新手来说，我建议你可以选择游泳和跑步相结合，前期以游泳为主去提高自己的身体机能，后期结合慢跑去提高自己的心肺功能，说的简单点就是耐力。你需要花费一些时间去了解什么样跑姿势正确的，建议你在跑步之前一定要做热身运动，活动开来，尤其是膝盖。你需要先学会快走再过渡到慢跑，这样对于新手来说是比较好的，能够降低运动损伤。

跑步是最有效的减肥方式在现在的阶段很多人选择去健身房锻炼，在教练一顿指导下，两三天减去了几斤，方不知道自己减去的是体内的水分。我们需要建立正确的观念，减肥体重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你体态变美了，是因为你消耗脂肪的同时也在增加你的肌肉，所以身材会看起来更好看。目前maf180跑法是有效的减脂训练方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。

所以说，跑步是最有效的减肥运动方式，只不过你需要科学掌握跑步的方法和跑步姿势及跑量，那么你瘦下来根本不是问题。

关注我@爱跑步爱生活的黄老师 ，为你指导科学的跑步方法和注意事项，跑出好身材。

如果单纯是减肥，跑步是可以的，个人认为是不够的，以下建议供参考哈

1、运动，早起跑步，很好的一个选择，但不建议过量，尤其是膝盖关节不好的朋友，适量运动，可以做些适合自己体质的运动，比如晨操，慢跑之类的，运动之前尽量空腹

2、饮食，尽量少的食用热量高的食物，比如，油炸，肉蛋类，多吃新鲜蔬菜水果，个人认为每顿饭七八分饱是最佳的状态

3、睡眠，尽量早睡早起，保持良好的精神状态，这样整个人都觉得轻松

以上是我的一点建议和心得，分享给大家，谢谢你的提问