中年男人，30分钟内跑完5公里，能起到多大健身作用？

中年男人配速6分的话，有点快，不建议这样哦，当然有运动基础的话，这速度是可以的。

运动目标分为两种

一种是燃脂减肥，一就是大家通常说的刷脂。这个要结合运动、节食、作息三个同步来进行的。单说运动的话，运动至少要达到20分钟以上的有氧运动，什么是有氧运动呢？简单来说就是，身体热出汗，但不是大汗淋漓的那种。

另外一种是健身增肌，这个太辛苦了，要压榨自己的耐力极限，刚开始的运动量要大一些，让肌肉纤维充血、增粗，缓上几天，减缓一下剧烈运动带来的不适感，比如酸痛劳累，之后在上次的基础上加大强度，肌肉纤维再次充血增粗，以此类推，达到自认为的好身材为止，前提是先刷脂。

刷脂和健身两个可以同步进行，但是带来的不适感会更大，建议前期以刷脂为主，带一些力量训练，后期以力量训练为主。当然，这些只是从运动的角度来说，还包括一些其他的方面，我就不一一列举了。

就题主这种配速来说的话，我认为跑步的方式方法一定要掌握好，有点极限走钢丝的感觉，一不小心很容易崩，同时做好心率监测，高心率意味心脏负担过大，长期会出现心脏衰竭，得不偿失的。

如果对肌肉没有太大要求的话，刷脂就行了，轻松加愉快；健美最好找教练，专业指导更好，最起码大家一起练，容易成功。