高三营养食谱

早上，粥+鸡蛋。。。中午，面食，大米都行，最好有肉。。。下午，同中午。。。晚上，尽量不吃。（饭量较大可每顿加菜或肉）
不吃零食、冷饮。

高考学生菜谱 高考学生吃什么菜好

高考学生用脑多，建议吃一些豆类，补气血，补蛋白的食物。例如鱼肉，鸡汤，豆腐，鸡蛋，红枣，枸杞。
你可以做鸡蛋炒虾仁，炖鸡汤，鱼块炖豆腐，炸小黄鱼。红枣莲子粥。

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早餐 一个鸡蛋，鸡蛋含很多人体所需的营养，一碗粥，再来张饼大约九点半你应该喝牛奶牛奶也是非常养人的东西。
中餐 很重要所以吃 盒饭，点两个素菜一个荤菜，荤菜最好是鱼类，因为鱼健脑
晚餐可以吃点自己爱吃的。

15种最适合学生健脑的食物 高三学生吃什么食物补脑

高三学生饮食最重要的是要均衡，保证营养充足，多吃蛋奶肉等，多吃蔬菜水果，不要轻易吃补品。

高三饮食怎么安排?

1.考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。

2.平时，学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。