每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？

毋庸置疑，长期坚持慢跑会给人带来许多好处，我也是慢跑的受益者之一。如果慢跑没有好处，也就不会有那么多人每天都在坚持跑步了。

1、锻炼心肺

慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，提高了容血量。使心肌变得强劲有力，提高了每搏输出量。从而使你在进行比较激烈的运动时，心率不再会像原来那么高，你的静息心率也会随之下降。心脏一天天强壮了，你的寿命也一天天延长。

你的呼吸肌得到锻炼，呼吸会加深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大，肺部通气量增大，你在跑步或从事繁重的体力劳动时，不再会像以前那样气喘吁吁，难以坚持了。

2.减脂

你在进行持续不断的慢跑时，身体会动用大量的脂肪来为肌肉供应能量。每次跑步30分钟，就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间。

如果你平时注意控制饮食，你身上多余的脂肪会越来越少体脂率会降低，你的身材也会变得越来越好看。

3.使容貌年轻

慢跑时需要排汗，汗液会带走堵塞在毛孔里的废物及毒素，使血液循环能够顺畅的到达皮肤表面，使你的皮肤看起来红润有光泽。

血液循环也为皮肤带来了更多的营养物质。得到滋润的皮肤，会变得越来越富有弹性。使你看起来比同龄人要年轻许多。

4.耐力变好。

长期慢跑会锻炼我们腿部的慢肌，慢肌越来越强大，你的耐力就会越来越好。

耐力变好，会使你面对长时间的工作或劳动时，能够始终保持精神高度集中，思维敏捷的状态，你将会比普通人更胜一筹。

5.促进消化和吸收

跑步使肠胃蠕动加快。你吃进去的食物能够很快地被消化掉，营养物质也能够快速地被身体吸收，而食物残渣得以及时被排出体外。

慢跑减轻了肠胃的负担，肠胃系统始终处于轻松的工作状态中。

6.增强免疫力

慢跑加速了身体的新陈代谢，新摄入的营养物质也促进了免疫细胞，使免疫细胞始终保持在活跃的状态，增强了身体的免疫力。免疫力的增强提高了身体对抗病毒和细菌的能力。

你这样慢跑一段时间以后。感冒发烧，咳嗽等小毛小病就不会来找你的麻烦了。

长期这样跑下去，除了能给你带来以上的好处以外，还有降低“三高”，减轻肾脏压力，强化骨关节，健脑，保护视力等许多好处。