45岁中年男人每天早上慢跑10000步能达到锻炼的效果吗？有无副作用？

我45岁还自以为身体好，不跑步也不走步，把跑步推到60开外。

45岁跑步，慢跑，一万步，大约七公里。坚持下去必有好处，有益健康。望你坚持几十年如一日，最少多活十年，不到91也过84，自理到百年。

据"-中国心血管病调查报告一20l7"指出，跑步这项运动可以减少心血管病人的50%的死亡率，可见跑步的作用是很重大的，对于糖尿病，肾病及癌证在预防及康复上都有重要作用。

有人说跑步可以治疗及防预40种疾病发生，何止四十种。

因为跑步是全身运动，对心肺功能，五脏六腑的组织细胞及肌肉细胞的代谢能力有很大提高，可吸收足夠营养，排除体内拉圾，激发肌体激素的分泌，增强兔疫能力。将大大提升人的健康水平。

每天跑步一万步，坚持下去，必然会给你带来健康，这是人们的共识。

恭喜你，加入跑步行列，祝你健康

(男性)太忙没多少时间锻炼身体，每天跑步十分钟可以吗]？

时间少就不要跑了，在家里用简单器械，引体向上架子，哑铃，做些基本动作，引体向上，俯卧撑，单腿深蹲或哑铃深蹲，交替做几分钟，十分钟够你累的。

男性坐着不运动尿少，跑步运动尿反而过多，为什么？

一个人在没有其它特定限制环境下，他的尿量是比较平稳的，只是坐着循环代谢缓和，而跑步促进了各脏腑器官和骨骼肌肉组织的循环代谢，尤其肾脏代谢压力增加，促进了肾小球滤过率增加而尿量增多。希望帮到你。