男30岁，早6点20到7点空腹慢跑，坚持下去有啥好处和坏处？

男人30而立，正是拼博创业的黄金时期，能有跑步锻练这个爱好是好事，证明你的健康意识很强，提前打牢身体健康基础。

你每天早晨6:20起床慢跑步40分钟，已经坚持了一个多月了；如老是以一个模式跑步锻练（相同的距离、相同的时间、相同的速）太单调，身体的机能习惯了此运动后所收获不大；如能把时间慢慢的增加上去效果效率会更佳，一般时间保持在（45–60）分钟比较合适；既然已有一个半月的跑步基础建议把距离也增上去（6–12）公里比较科学：

慢跑对健身塑型减肥减脂效果非常高效：慢跑可以增加肌肉中的微型毛细血管的数量，能增加线粒体数量，增大线粒体体积，使细胞中的摄氧代谢供能系统更佳，更利于脂肪的高效燃烧产生最优供能；

慢跑可以改善大脑的思维和身体的敏捷，防止老年痴呆；

慢跑能提高睡眠质量、增强人体的免疫力，廷缓人体的衰老。

慢跑心率一般控制在（130-145）是最理想、最高效、最科学、最合理。

跑步前应提前喝一杯水，补充人体所需的水分，简单热10分钟后在跑，跑步结束后应立补充跑步所流失的水份，在放松拉伸15分钟左右。

空腹放松慢跑几十分钟没多大影响，但跑前一定要补充充足的水分，如肚子感觉特别饿，可吃几颗葡萄干、或几颗花生米、或一个人核桃都是不错的选择。

唯有科学合理的训练、均衡的营养饮食搭配，才能让你变得更强跑得更久，跑得更健康更快乐。