本人大三体质比较弱，所以每天晚上跑五公里，每次都大汗淋漓，请问这样能改善体质吗？还有哪些改善体质的方法推荐？

建议你可以练习站桩，无极桩（浑圆桩），站桩对于增强身体体质有很大的帮助。当然其他很多锻炼方法也可以做到这点，但是站桩是消耗最小的锻炼方法，很多其他的锻炼方法，需要大幅度的运动量。大汗淋漓，其实对身体并不好，中医汗为心之液，汗血同源就是这个道理，运动最好的就是汗泽泽然的有氧运动。站桩正好符合，站桩的时候，全身的各个肌肉群和关节放松，有利于全身血液的循环，特别是毛细血管和微循环打开。同时通过放松肌肉，筋骨得到拉伸，产生弹性。站桩是一种放松的，安静的锻炼方法，所以对于身体不会产生压迫感。站桩又不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病，运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后顺序，主要使大脑得到休息，使肢体得到锻炼，即静中生动，动中求静。这种运动能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，有显著的特效。

这种运动能加强人体的吸收和排泄作用。这是自力更生的运动，就是说，它对于人体及其部分机体，具有生生不已的效能。这种运动和一般的体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调节中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各个部分在高级中枢神经支配下密切协作。

站桩还是锻炼意志的功夫。粗暴、浮躁、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸心理等都是缺乏意志和品质的表现。

站桩时，必须心神安详，摒弃杂念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体”。

只要你能够持之以恒的坚持下去，你的体质一定能够获得很大的改变。

感谢邀请，你的体质较弱，每天晚上都跑5公里，让自己大汗淋漓。你想通过运动增强自己体质的想法是正确的，但是在晚上跑步让自己大汗淋漓这种做法是错误的。因为这样会导致身体津液大量损失，可能会让身体更虚弱，再加上出汗后毛孔张开，经风的话很容易感冒。

增强体质要做好以下几点：1保证 充足睡眠，良好的睡眠习惯能让身体调整到一个最佳的壮态。

2 营养均衡，中国有句古话“吃是真功夫”。要会吃不算，还要吃的科学。既要多摄取，鸡鸭鱼肉和牛奶等丰富的蛋白质，也要多食用水果和蔬菜等富含维生素的食物。

3多晒太阳，中医认为人体质虚弱与阳气不足有关，晒太阳可以补足阳气。西医又说晒太阳可以补充维生素D及补钙。所以平时要养成勤晒太阳的好习惯。当然要记得做好防晒措施，避免晒伤。

4合理的运动，如果体质很虚弱刚开始的时候可以做些力所能及的运动，然后循序渐进。推荐诸如散步，跑步，骑车，站桩等。最好在清晨太阳升起时做运动，这样既可以生发阳气，又能呼吸新鲜空气。

最后，祝你身体健康，把自己调整到最佳状态。

坚持跑步能增加体重吗？

你好 做为一个坚持跑步5年多的中年 的亲身经历说说我的观点：

跑步我年多 我的体重很平稳 但是肌肉明显结实了

腰围变小 臀围变大 曲线很明显了

如果希望跑步增肥 在饮食上多点摄入高蛋白高营养的食物

跑步属于有氧运动 你可以再结合力量练习

才能达到增重的效果，谢谢！

（1）跑步本身不能增重，跑步燃烧糖原和脂肪，长期积累减轻体重。

（2）但跑步可以刺激身体，增加食欲，让你吃的更多，长的更重。

（3）短跑运动员只所以那么壮，并不是跑步跑出来的，除了跑步他们还要做大量的力量训练。

（4）长跑运动员也不是都是那么瘦，身边跑马拉松的，也有怎么都不瘦的。只不过是瘦的，长跑容易出成绩而已。

（5）要长肉，唯有多吃！吃得多自然重。

（6）摄入>消耗----》变重

（7）摄入