三十几岁的男人，长距离跑步要注意什么呢？

【三十几岁的男人，长距离跑步有许多需要注意的】

长跑是非常锻炼人的。长期坚持下来，除了能使你的身体变得更好以外，还能帮你打造高贵的品格。可以说，长跑是一项最划得来的投资。

因此，想通过跑步来改变自己的人越来越多。

不过，长跑毕竟属于全身性的运动。想要跑得轻松，跑得安全，跑得长久，还是会有一些注意事项的。

1.跑前热身，跑后拉伸运动不能忽略。跑前热身可以起到激活身体的作用，使身体更快地进入到运动状态。可以提高运动表现，使锻炼效果更佳，同时也能避免因突然运动而给身体带来的伤害。

跑后拉伸可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固已有锻炼效果，同时也能防止运动伤害的发生。

2.平时要用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑属于中等强度的运动。有氧慢跑时给身体带来的压力不大，能有效地起到锻炼身体的作用。跑完后身体容易恢复，且很少会受到伤病的困扰。

有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。

你在跑步时的感觉应该是一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后身体没有明显的疲劳感，有还想跑的冲动。

每次有氧慢跑40~60分钟效果会更好。

3.跑休结合。“无休息，不跑步”。

适当的休息可以给身体留下修复自身损伤的机会，消除跑步带来的疲劳，避免运动伤害的发生。

你可以从跑一休一跑二休一开始。逐渐过渡到跑三休一跑四休一。最好不要连续几天休息，连续休息的时间不要超过三天以上。

4.要用正确的跑步姿势去跑步。正确的跑姿可以提高跑步的经济性，稳定性，防止运动伤害。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

除了以上注意事项以外，平时还要注重力量训练，尤其是核心肌肉以及腿部肌肉的力量；要穿带有缓震功能的跑鞋跑步；不要在质地坚硬的路面上跑步，比如大理石路面，地砖路面，鹅卵石路面，水泥路面；跑步时间不要太早，尽量在天亮了以后再去跑步；合理搭配营养等等。

了解了长跑的注意事项以后，你在平时的跑步过程中就知道该怎样去跑了。就能避免走弯路，浪费自己宝贵的精力与时间。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【三十几岁的男人，长距离跑步有许多需要注意的】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。