怎样跑步有益健康长寿？

根据人体重来看，体重大的不适合跑步，对膝盖压力比较大，适合体格小的人群，跑步要慢跑，锻炼耐力和肺活量，不应快跑。开始跑的时候不应长时间跑步，要慢慢的来达到一个高度。

男性抗衰老运动方法有哪些？

男性抗衰老的运动主要包括如下内容。 (1) 收腹举腿:提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸功能。身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿 运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿。依次进行。注意:斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度 可大一些，力量小者坡度可小些。 收腹举腿时，两腿伸直，膝盖不要弯曲；腿放下 时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10〜15次，做完后休息1〜2分钟，再做下 一组练习，可做2〜3组。每周做2〜3次。(2) 仰卧两头起：增加腰腹力量，提高身体的协调性。平躺于地板或床上，两 腿并拢自然伸直，两臂于头侧自然伸直。 起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体 中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连 续做10〜15次，每次练习做2〜3组，每周锻炼3〜5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。注意：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚 不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。 但随着时间的推移，可把动作做得 标准。(3) 负重踢腿：主要发展小腿肌肉及大腿股四头肌的力量。身体直立，一腿支 撑，体质较弱者可扶支撑物，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的 高度应与上体形成直角，踢5〜10次后，再换另一腿继续进行。 准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度 越大越好，踢5〜10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。还有一种做法与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高発两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3〜4次。 注意：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高発屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。美国波士顿的一些研究人员建议;男人应该每日跑步锻炼或者有规律地参加 球类运动，这不仅有益于强筋健骨，消耗过剩的卡路里，还有助于人避免突发心力衰竭。 一项历经12年对21 000多名男性的研究发现，每周至少锻炼5次的男性 在重体力劳作时的暴死率是较低的。实际上，在运动锻炼时突发性残疾的风险特别低。锻炼对心脏病的益处远远超过暴死的风险。为了从运动中受益并使暴死 的风险最小化，应该提倡有规律地锻炼，而不是偶尔地活动，并逐渐地建立一套保 持你旺盛精力的具体运动计划。