47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！

这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！

其实人到了47岁，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！

但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？

毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！

47岁的男人，适合快走还是慢跑？

其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！

两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！

这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！

那快走和慢跑时要注意什么问题？

1. 热身要做

热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！

这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也特别轻松，不会感觉特别劳累！

2. 速度要注意

不管是你快走的速度还是跑步的速度，都不要太快，适合自己就行！快走的时候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要让自己气喘吁吁，透不过气来！

刚开始跑步速度也不要快，速度维持在能与人正常交流的水平，大概七到八分钟的配速！这样既不会伤身体，而且锻炼效果也不错！

3. 改正不良习惯

既然选择了运动，就要少抽烟，少喝酒，这样取得的锻炼效果才更好！同时改变自己的饮食习惯，少盐少油少脂肪，追求清淡的食物，营养高的食物！

每天要注意睡眠的习惯，早睡早起，不要熬夜，这样可以让你锻炼后精神饱满，身体修复的更快，取得更好的锻炼效果！

47岁的男人跑步时，我们应该先从快走过渡到跑步，这样不容易受伤，而且能够逐渐的让你爱上运动，享受运动的福利！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

快走还是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起来，还是跑步更好。

从消耗热量来说，当健走、大步走的速度超过每小时7公里的时候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超过每小时8公里后，走就很难维持了，此时跑步就更为舒服了。当速度再增加后，只能跑了，此时消耗的能量就更为可观了。但是，跑步跟走路比，有一个最大的特点就是身体有一个腾空的动作，就是这个腾空的动作，让身体承受一个纵向的冲击，刺激肌肉和骨骼，让肌肉和骨骼维持良好的状态。对男性来说，这个腾空动作带来的好处更是走路所不及的：身体的一起一落自然就会形成一个振动，向上传递到骨盘的位置的时候，会对前列腺产生一个良性的刺激，预防前列腺的肥大等问题。

所以，只要还能跑起来，而且掌握一定的跑步技术，能有效的缓冲地面对身体的冲击，降低这个冲击力对关节的伤害，那么其带来的健身效果肯定要比走路好很多。

说实话的，47岁，还没衰老到跑不起来的程度。要是真的跑不动了，那健康除了糟糕还是糟糕！170厘米，76公斤，对应的BMI是26.3，光从体重看，只是超重，也不排除长期不运动，导致脂肪含量超高而肌肉含量不足而导致的隐形肥胖。因此，我建议在开始的运动的头两周，可以先从健走开始，逐步到走跑结合，然后再过渡到慢跑。慢跑开始的时候可以不用考虑速度，就是用自己很舒服的速度，坚持跑30~40分钟，先不考虑距离。随着运动的持续，身体慢慢适应运动的刺激，也掌握一定的跑步技术后，再考虑增加跑步速度等。