有没有一份健康食谱？

早餐：一根黄瓜 一杯豆浆 午餐：两根黄瓜 两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜 一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麦片（无糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米饭1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不带皮的瘦肉3块 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 点心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 运动： 瑜伽（晚上）60分钟 慢跑（早上）45分钟 针对局部的运动（晚上）30分钟
具体自己调节啦。 早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉，拍拍打打，否则可能会长出形状不美观的肌肉。 要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~ 还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。 这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好。 冬天的话一天多喝热水，保暖、促进新陈代谢。喝热茶最好了，如果担心晚上睡不着可以喝乌龙茶、普洱茶或者花草茶。大麦茶也不错，通B，味道也很香。白天不要窝在家里，会一直想吃东西。最好出去活动，到人多地地方去，也可以活动身体。