成长发育男生的食谱

今年夏季时,曾为一朋友的孩子做食谱,现拿出来与大家分享,希望能多提宝贵意见!
早餐:
银耳莲子糯米粥(银耳10g,莲子10g,红枣20g,枸杞5g,圆糯米50g)
包子(冬瓜,猪肉)100g;
熟鸡蛋50g;
牛奶220g
午餐:
蒸粳米饭200g;
柠檬藕片(藕片100g,柠檬汁适量)
蚕豆火腿丁(蚕豆50g,火腿20g);
爆炒山药肉片(山药100g,猪里脊肉20g)
丝瓜虾米蛋汤(丝瓜100g,虾米20g,鸡蛋20g)
晚餐:
蒸粳米饭100g;
熟玉米50g;
拌甜椒(甜椒150g,甜面酱5g,生姜10g,白糖3g,麻油10g)
香菇青菜(香菇50g,青菜50g);

青春期男孩春季的成长增高食谱最好要详细一些

快速增高的方法
1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.营养均衡，不挑食。
常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
3.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4. 经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳

男孩子青春发育期应该怎么饮食搭配？

以正餐为主，多吃米饭，肉类，蔬菜，适当运动