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我和舍友写了一个减肥食谱,早餐一个苹果,一个鸡蛋,三片全麦面包,一杯酸奶,中午吃一根黄瓜,一片全?

更新:2023-02-01 13:10编辑:bebe归类:饮食养生人气:70

减肥要在两个原则下进行,即节食加运动:1既要节食又要保证营养,饮食每餐七八成饱,每天食物数量25~30种。

2每天运动一小时,选择强度小时间长的项目,如慢跑,交谊舞,自行车,爬山,游泳,健美操等。每月减重控制在5,6斤为宜。脱离这些原则容易使身体产生不良反应,如内分泌紊乱等。

有没有什么关于减肥的健康食谱啊?

想要减肥首先要控制自己的饮食,另外还要多参加有氧运动,在饮食方面要多吃一些鸡蛋,牛奶,瘦肉,蔬菜,水果,还有容易吸收消化的粥类食物,尽量不要吃肥肉,油炸食品,高热量的食物或者含糖量过高的食物,这样长期坚持是可以减肥的,每天也可以抽出一点时间做一下有氧运动,比如慢跑,跳绳,促进脂肪的燃烧。

有什么 减肥食谱

夏季减肥食谱
瘦肉山药炒木耳 材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克 做法: 1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。 2、山药切薄片备用。 3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。 4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。 5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。 6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。 食材功用: 山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。 山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。 所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。 百合炒南瓜 材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml 做法: 1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。 2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。 3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。 4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。 5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。 6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。 食材功用: 南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。 百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。 虾米炒苦瓜 材料:苦瓜一根、虾米少许。 做法: 1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。 2、将苦瓜切成薄片。 3、虾米洗净滤干。 4、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。 5、放入苦瓜翻炒均匀。 6、加入盐、鸡精调味即可。 食材功用: 苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

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