如何正确补充身体所需的各种营养？

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我们身体的营养需要补充全面，这样才能够增强免疫力，抵御疾病的发生。

对于如何补充身体所需的各种营养，很简单，就是要保持膳食平衡，尽量根据膳食指南的标准来饮食。

一、膳食指南文｜媛crystal

中国营养学会在《中国居民膳食指南2016》一书中有明确的膳食宝塔指南。

膳食宝塔就像一个金子塔，分为六个层，即六个类别。底层最为重要

1 水

最底层为饮用水，膳食宝塔明确指出，每人每天要喝水1500到1700毫升。

2 谷薯类

在水的上面一层是 谷薯类，代表的食物有米、面、杂粮（玉米、红薯等）。

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到 谷薯类250到400克，

其中全谷物和杂豆50到150克，薯类50到100克。

3 蔬果类

在 谷薯类的上层是蔬菜水果类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

蔬菜300到500克，深色蔬菜占一半

新鲜水果200到350克

4 畜禽、蛋类

在蔬果类的上层是 畜禽、蛋类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

畜禽肉40到75克，比如猪、牛肉、鸡鸭肉等

水产品40到75克，比如鱼、虾等

蛋类40到50克，比如鸡蛋、鸭蛋等

5 奶、豆、坚果

在 畜禽、蛋类、类的上层是奶、豆、坚果类

1）奶及奶制品

膳食宝塔推荐，每人每天应吃300克的奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等

2）大豆及坚果类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃大豆及坚果类25到35克

6 盐、油

在奶、豆、坚果类的上层为油盐类

膳食宝塔推荐，每人每天应吃到

盐小于6克，油25到30克

二、补充的营养膳食宝塔中的每一层的饮食，都富含不同的营养元素。

1 谷薯类

谷薯类提供主食，杂粮，提供人体一天的主要能量和膳食纤维

2 蔬果类

蔬果类提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质

3 奶制品、豆、坚果

奶制品提供丰富的优质蛋白和钙

豆类提供优质蛋白和矿物质

坚果提供好的油类物质

单个食物不能给身体提供足够的营养，只有合理的膳食，营养均衡才能做充分的补充到营养，所以，尽可能的按照膳食指南中的膳食宝塔吃吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导