求真实的孕期食谱

孕期食谱
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。
第一个月；

小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果多吃




忌食， 生，冷，油，太甜，太腻，等口味太重食品
第二个月；
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育


鲫鱼汤


白菜奶子汤，（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）


萝卜炖羊肉，


酸菜猪肝
各种水果
小米粥
玉米糊
注意；宜清淡为主

上月食谱
第三（四，五）个月，怀孕中期的营养
胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐
多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1
10点：橘子1个（含大量的维生素C
3点：牛奶1瓶
虾仁炒韭菜，菠菜豆腐汤，猪肝白菜汤，等
胡萝卜羊肉汤
小米粥
玉米糊
各种水果
上月食谱
第六（七）月食谱；


鱼香肝片


山药（枸杞）土鸡汤


菠菜汤


蒜蓉油麦


鲫鱼豆腐汤
胡萝卜羊肉汤
小米粥
玉米糊
第八（九，十）月食谱


怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象
就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担
莲子鸡头粥。
牛大骨汤

排骨汤

鱼头豆腐汤


鸽子汤

小米粥
玉米糊



多吃白菜，水果，海带，紫菜，韭菜，鸡蛋，牛奶，黑木耳
注意；孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃



忌食食品；螃蟹，甲鱼，薏米，杏仁，山楂，各种酒，海产

如蜜饯、脱水水果；各类罐头水果及加工果汁，如蕃茄；果汁粉等



腌制蔬菜，如榨菜、酸菜、泡菜、酱菜、咸菜、梅干菜、雪里红、萝卜干、笋干



奶油、玛琪琳、沙拉酱、蛋黄酱等



蒜盐、豆瓣酱、沙茶酱、辣酱油、蚝油、甜面酱、豆鼓、味增、芥末酱、乌醋



腌制、罐制、卤制的成品，如加味豆干、笋豆、豆腐乳、花生酱等



咸面包、苏打饼干、甜咸饼干、蛋糕、奶酥等西点

孕妇每月食谱

豆腐馅饼
制作方法：
豆腐250克抓碎。白菜1000克切碎用开水永一下，挤出水分。加入调料（笋、姜、葱、味精、精盐）与肉末100克，虾米25克调成馅。
面粉250克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。