春三月如何养生？

春三月养生，也就是农历的正月，二月和三月的养生。(发陈)的意思是冬天积累，收藏的东西，此时要生发出来。在我们的身体里面，冬对应着肾，元气就是从肾里面生发出来，由肾精转化的。肾精属于阴，气化出的元气属于阳，所以发陈其实就是让体内的阳气升发起来。春天养生应注意保护阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

具体来说应该注意(夜卧早起)，意思尘是晚睡早起，不睡懒觉。春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，保持心胸开阔，乐观向上，心境恬淡的好心态之外，在饮食上，最好多吃些扶助阳气的食物，比如面粉，红枣，花生等辛温类食物，新鲜蔬菜如春笋，菠菜等可以补充维生素，酸性食物要少吃，油腻，生冷，黏硬食物最好不吃。体质过敏，易患花粉过敏，荨麻疹，皮肤病患者，应禁食如羊肉，蟹之类易过敏的食品，所以，虽然羊肉可以补阳气，但是容易过敏的人还是要少吃为妙。

春季湿气重怎样养生？

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从中医角度，湿气过重可能会引起易犯困疲劳、不爱动、湿疹等。春季肝气疏泄，如没及时养护，出现肝火大又容易引起烦躁咽痛上火等。

正值春季万物复苏，养肝是重点，如何祛湿且养肝呢？分享我的10点建议：

1.饮食口味以增甘适酸，稍食辛味，健脾利湿养肝。常用的药食材料有山药、龙眼肉、枸杞、大枣、芡实等。具体量可以咨询注册营养师评估身体后开具食疗方更针对性。

2.忌过食辛辣、温热、冰冻寒凉食物，例如辣椒、烧烤、冷冻饮料、凉菜等，避免高油、多吃菜少吃肉。最好忌烟酒。如有过敏体质人应慎食鱼、虾、蟹等发物，避免复发。

3.不建议盲目大量喝凉茶。南方人经常喝凉茶祛湿降火，里面成分大多寒冷，喝多了易伤脾胃。

4.绿色入肝，建议每天适当多吃绿色食物，例如绿豆蔬菜水果等，例如煲点绿豆汤。

5.有时可泡菊花枸杞水等喝，帮助滋养肝肾，因每人适合的枸杞量不同，建议根据自身实际情况来调整，如果有上火症状就减少其量。

6.适量吃含维生素A食物，例如胡萝卜，南瓜等，有益肝功能。适当搭配油，有利更好吸收。当然再好的食物不宜天天大量食用。

7.每天晒晒太阳，有益提升阳气，避免暴晒！坚持经常白天运动，生命在于运动！运动有助促进身体新陈代谢， 不过避免天黑或天未亮就去运动。建议在专业教练指导下锻炼更为安全。

8.时常泡脚！我平日很喜欢泡脚，帮助祛湿确实有比较好的效果！不过要注意泡脚后避免受寒，不吹空调，不宜泡脚时间过长。避免吹空调。

9.关键——避免熬夜，熬夜伤肝。

10.保持好心情——调畅情志，有益肝气疏泄！

祝身体健康！

如有其他疑惑可以在评论区留言，如想要了解更多的健康养生知识和祛湿健脾营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~

春季应该如何保健身体？

春季健康应该如何进行保健呢？

春季大地生机勃勃，人体气血流畅，全身脏器组织功能宜于恢复，宜用扶助人体正气，清楚人体一冬所纳入的多于物质。

春季宜受风邪，五行属木，迎风流泪，伤目，口味发酸，易怒，伤肝胆，因此宜用清理肝胆火旺的保健品。

春季阳气生发，高血压病人容易发病，此时不宜过食辛热动火的食物，以防血压升高，大便燥结，宜用绿色清淡的蔬菜及鸭梨之类的水果。

早春时节，气温仍较冷，人体需要消耗一定的热量来维持基础体温。此时气候变化较大，细菌病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体致病，在这种情况下，科学的饮食原则很必要。 春季饮食原则1，以高热量为主，首先要保障谷类食物的供给，因为人体55～65%的能量由碳水化合物来提供。还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，这类食物不仅能提供高热量，还富含维生素B和E，蛋白质，不饱和脂肪酸以及钙铁等有利于提高我们的免疫力。

2，补充优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，可以增加抵抗力。植物蛋白中，豆类最好。

3，摄取足够的维生素和无机盐，蔬菜和水果是人体维生素，矿物质，维生素B、C和纤维素的主要来源。西红柿和柠檬等所含的维生素C具有抗病毒的作用；胡萝卜等黄绿色蔬菜富含维生素A具有保护呼吸道黏膜的功能。另外，食用新鲜蔬菜和水果可以起到清热泻火，凉血明目，消肿利尿，增进食欲等作用。

4，饮食要平衡，宜清淡可口，忌服用酸涩，油腻，生冷，及刺激性食物。首选谷类，其次蔬菜水果，再次肉鱼类。人体可以从这些食物中吸取丰富营养素，使养肝与健脾相得益彰。

每天摄取的食物品种要多，有利于合理的营养构成，食谱要经常轮换。应常用生食，凉拌，蒸，煮，等方法，控制油盐的使用。以减少营养的损失。

各类食物的摄入量可以依据中国居民平衡膳食宝塔：

春季养生节令食物都有哪些呢？

1，红枣等养脾甜食；春季应少吃酸的，多吃甜的，以健脾胃之气。

2，蜂蜜，蜂蜜入脾胃二经，能补中益气，润肠通便。由于蜂蜜含有多种维生素和矿物质，还有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。

3韭菜，韭菜最宜人体阳气，韭菜含有的营养成分有健脾，提神，强肾等功效。

4，春笋，被誉为“素食第一品”，？春笋有“尝鲜无不道春笋”之说，春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。

5，樱桃，有“春果第一枝”的美誉，樱桃果实肉厚，味美多汁，营养丰富，其铁含量尤为突出，居水果首位。樱桃具有补中益气，调中益颜，健脾开胃等功效，但不可多食。如果吃不了樱桃，草莓也是不错的选择。

6，菠菜，春季的菠菜对解毒，防

春燥有益处。中医认为菠菜有养血，止血，敛阴，润燥的作用。

7，葱姜蒜，不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲，助春阳，还具有杀菌防病的功效。

8，水，春季风大，气候干燥，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，饮水以矿泉水，鲜果汁，白开水，清淡的茶都是很好的饮品。

另：特殊人群的春季饮食调理应遵循以下原则；（1）身体明显虚弱的病人需要选择适当的滋补中药来调养。以提高身体抵抗力，使身体得到康复。（2）慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”。（3）对工作生活压力大的容易上火的人群在闲暇时多喝一些菊花茶，金银花（4）高血压患者，除了遵从医生的指导还要注意饮食的调理；宜食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，控制盐的摄入，控制胆固醇，脂肪酸的摄入，戒烟限酒，多喝一些苦丁茶；（5）糖尿病患者，宜多食读高中优质蛋白质，维生素，微量元素的食物，以达到养肝护脾的作用。

适宜春季锻炼的运动项目：

1，春季应该多旅游。春天的郊外空气清新，外出踏青，不仅陶冶了情操，还锻炼了身体。

2，春季宜多散步。紧张繁忙的工作以后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

3，晨起宜提倡伸懒腰。经过伸懒腰，全身的关节得到了活动，同时激发了肝脏功能，符合春季养生应该养肝之道。

4，多做户外运动。如钓鱼、赏花、散步、练气功、打太极等。由于室外空气中维生素非常丰富，对地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

最后，再说一下，春季运动健身的注意事项：①春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。②运动前要做好准备活动，身体上的肌肉关节活动开后，再做剧烈运动。③在初春晨练时不要太早，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。④运动要适量。运动不宜过大，以运动后精力充沛，身体轻松，舒服为度。