帮助男孩长高长胖的食谱

孩子的增高食谱，父母收藏必备！

身高是终身大事，在孩子们长个的时候一定要摄取充足的营养，美食杰帮你从钙、锌、铁三个方面入手，帮你做出美味的菜肴，捉住孩子的长个黄金时期，一起来学学吧~
钙促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。
在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时，还要注意同时补充维生素D，以帮助钙吸收。户外多做活动，接受日光照射，可促进维生素D的合成。
补钙食谱

番茄黄豆焖排骨 虾皮鸡蛋羹

自制核桃芝麻糊 鲫鱼豆腐汤

锌是促进成长发育的重要微量元素，缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。
锌，一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。
补锌食谱

核桃豆浆 芝麻薄脆

虾仁鸡蛋灌酥饼 烧汁猪肝
铁当你发现自己辛苦做了一桌子菜，孩子这也不吃，那也不吃的时候，是孩子缺铁了。挑食厌食是小孩缺铁常见的原因，另外还伴有生长缓慢，记忆力下降，学习能力下降等症状。
补铁可以常吃动物的肝脏，血，瘦肉，红枣，桂圆等。
补铁食谱

肉末尖椒烩猪血 麻酱菠菜

红糖核桃枣糕 鲜肉开口锅贴
多种维生素的补充也很有必要，营养素全面的补充才能提高钙、铁、锌的吸收率，而且瓜果比较受孩子们欢迎。

胡萝卜苹果汁 草莓酸奶沙拉

多种食物搭配
在儿童的生长期，父母对儿童的每日食谱，应做到多种食品搭配，做到营养均衡，特别是父母喜欢吃某一种食品时，不要连续数天的吃，给儿童养成偏食的毛病。
适量运动
儿童在运动时多做一些能使身体拔高的活动，也能帮助儿童长高。如：跳高、跳远、打篮球等项目。
充足睡眠
睡眠不好的儿童，想长高有些难。长身体的儿童，每日的睡眠时间不少于8个小时。
排铅
铅的危害虽大，但家长不要盲目给孩子吃排铅保健品，先采取非药物排铅。方法包括经常洗手、定期家庭大扫除、少吃含铅食品等。另外海参、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、刺梨、猕猴桃等膳食纤维食品也具有排铅作用。

自制豆腐脑 干炸小黄鱼
快给你的孩子亲手制作增高餐吧~

少男青春期该吃什么食物，要哪些营养？

合理膳食对于“长个儿”很重要 此外，影响到“长个儿”另外一个重要因素就是营养问题，合理的膳食结构对身高有十分重要的促进作用。专家介绍，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 具体说就是要做到以下几点： 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 不饱和脂肪酸不可缺富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。蔬菜、瓜果要新鲜，水分供应要充足。 高档补品要远离一些高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等，反而会阻碍青少年身体生长。