初夏时节老人养生需要注意些什么？

殷鑫教授养生秘诀：初夏时节，多喝清热祛湿汤

初夏时节饮食宜清热祛湿

初夏时节，此时早晚仍较凉，昼夜温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，过湿对脾不利，由于老人脏腑机能逐渐衰退，更易出现此种情况。

另外，初夏不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。多食甘凉或甘寒。但应注意，因苦味食物能泻能燥能坚，所以不宜多食。否则人体时期过大或进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。

初夏，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在

饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

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进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散，此外，夏天气温高，能量消耗大，营养物质隨汗液丢失多，特别是老年人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康，所以老年人在初夏养生要注意一些问题∽

1，饮吃要合理，要吃得清淡，但也不能拒绝荤菜，由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，所以应吃营养丰富，气味清淡之品，忌食油腻，煎炸及热性的食物，但请淡不等于素食，要适当摄入一些瘦肉，蛋，奶，鱼及豆制品，烹调时多用请蒸，凉拌等方法，不要做得太油腻，要风味别致，清香可口，有增加食欲之效。季节交替，老人体内湿气会加重，饮食上搭配淮山，芡实，炒过的意米仁，伏苓煮猪骨汤来喝，祛湿效果好，另外还要养心，所以吃些冬瓜，绿豆来消暑。:

2，要注意多喝水，少喝饮料，早上起床后第一件事就应该喝一杯水，一天水份的补充和保持也很重要，保持体内足够的水，可以清洗肠道，预防上火，一天大概要2000至2400毫升水才能满足需要。

3，保证睡眠充足，夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，所以有充足的睡眠能促进身体健康，为保证充足的睡眠，首先要做到起居有律，其次注意卧室通风，凉爽，第三要保持平静的心境，心静自然凉，最后要有适当的午睡时间，可以使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的有力措施。

4，衣着，隨着早晚温差多变，衣着就以凉爽为原则，衣服随天气变化而增减，与大自然保持协调一致，既养阳又收阴，初夏，天气较暖，致病的细菌，病毒等随之生长繁殖，老年人穿衣不注意，稍有疏忽就易感染疾病，患有高血压，心脏病的中老年人，更应当适当调整衣物，以防中风，心肌梗塞等疾病的发生。

5，起居，初夏时节，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，未梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，所以应当早睡早起，经常到室外做些适当的运动，老年人一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，各种生理节律均可安然运行。

6，出行，老年人此季节要适阳气升发的特点，可以到空气清新的大自然中适当运动，但运动要量力而行，要适当，过量的运动会导致低血糖，抵抗力下降，头晕等，所以要以轻松的运动方式，如散散步，打太极，做体操，也可以慢跑步，以此同时，运动前补充水分和及时补充蛋白质和矿物质，运动时间尽量不要超过一小时，以减少心脏负荷。

老人家初夏养生，要做到心情舒畅，应顺阴阳，安闲自乐，笑口常开，保证自己身体永远健康。