单背引体和府卧撑各有什么作用(仰卧撑的作用)

仰卧撑的作用

做到自己很累很累，而且要每天都坚持才会有效果

俯卧撑有用

有用

可以强身健体啊，运动的人跟不运动的人明显就不一样，运动的人肌肉结实，体力好，臂力棒有一定危险性，弄不好打嘴上了，最好可以做俯卧撑锻炼，每天早上跑步是最全面的运动，不防都坚持跑步，比臂力棒强多了，一天跑两公里，是最好的选择。

仰卧撑和俯卧撑

俯卧撑要领：预备时，两手撑地与肩同宽，两臂伸直，两腿并拢向后伸，前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

仰卧起坐俯卧撑的作用

前期效果会很大，但时间久了，效果就没有那么明显了，因为仰卧起坐和俯卧撑都是在身体自重的情况下做的，锻炼的时间久了，可以的增加点负重，或是提高难度，譬如双杠曲臂伸和腹肌轮都是不错的训练器具

俯卧撑作用

　　作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

　　训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒

　　动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

　　提示：

　　1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑

　　2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！

　　参考：来源网络

仰卧撑的作用与功效

锻炼的是肱三头肌的力量，这个动作也是经典练肱三的方法之一。

仰卧起做的作用

其目的是：测试学生的腹肌耐力。由于测试方法简单易于规范操作，从项目设置初到现在发挥了一定作用，为学生锻炼身体提供了契机。

由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髂部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髂部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

俯卧撑起到什么作用

这东西不同的人练的方法不太一样。我说是我的方法吧，经验证有很好的效果（大概需要一个月）：走路很轻松，感觉身体四肢成为一个整体；长跑耐力增加，后劲十足。

初始姿势和俯卧撑一样，然后屈臂下沉，身体平直，之后双手推地，收腹屈身向后上移（有点像猫伸懒腰的样子），移至极限后再下降，下降的方式是屈臂，头通过两臂之间向前探，胸经过两臂之间后向上挺，抬头，同时腰腹随之下沉放松，贴近地面（不要接触）。如此循环往复。

要领：双手掌指超前平放，横向间距与肩同宽；双臂屈伸时，注意肘部向后，而不是向两侧；两肩下沉（即平时站、坐时肩部向下沉的感觉，不可以耸肩），这可以解决气血上撞的问题；呼吸注意向后移动时吸气，移至极限时闭气（闭气不要用力闭住气管，让气堵在那，而是让呼吸道放松，保持一种不呼不吸的状态，一定要注意，如果做不到，就略去闭气这个环节，千万！），胸口移过两臂之间，头向上抬起时呼气。

和俯卧撑相比，胸、臂肌肉增长可能不如俯卧撑，因为每次动作时间长，而且每一次动作对体力的消耗大于俯卧撑，不会像俯卧撑能做那么多次数。好处是每次动作都是一个深呼吸，锻炼肺活量，而且全身没有僵死的地方，都是在活动中的，有刚有柔，对腰腹的锻炼也很明显。

铁牛耕地是很多传统武术的基本功之一，无论内家外家。各家名称不同，练法各有特色，实际大同小异。