随着人们生活水平的提高，保健和养生逐渐走进老百姓的生活。有哪些中草药有确实疗效呢？
靠药养生肯定是错误的，我们中医朋友的观点很明确，砭灸两样用好就足够了，针药两样没有必要。灸很多朋友知道，但很多朋友不了解什么是砭，砭主要是指按揉穴位医疗一类，但推拿一类是西方及其他域外国家也有的手段，一般不把他列入砭疗，由于最开始多用砭石来按揉，故称为砭疗。那么砭疗为何渐渐离我们很远了呢，就是因为砭疗太费医生的体力，好像没有什么医术的神秘成分，远不如开药方高大上，现在社会能够掌握这个技术医术的中医已经寥寥无几。我给大家提供一下砭疗的健康项目能够做到的检查评估治疗范围，请看是不是家庭够用了：再加上灸疗，是不是已经非常厉害了。这里还没有包括灸疗的内容啊，中医厉害吧。
养生、保健的区别
养生与保健，本是不可分割的“养生之道”组合，我来说说异同和总结归纳：
①精神调养：
烦躁和郁闷会影响人正常的生物节律、会影响人的食欲口感和饮食质量、会导致内分泌紊乱导致免疫系统更加失调，是容易患各种疾病的间接因素。要以从容豁达和宽容的心去面对生活和不顺心的事，积极参与类似于“琴棋书画”的各类娱乐和交友活动，去释放自己的快乐心情。
②饮食调养：
改变长期已形成的一些不良饮食习惯，每天摄入足量的天然维生素（抗癌维C为主）以及绿色的活性物质（碱性），是保证肌体和组织活力、维持免疫机能、排除与中和身体的有害元素的必须；尽量少摄入动物类（属酸性）食品，不食燥火的高温煎炸以及含糖的食品，为了解馋而每食用一定量的荤食，都必须同时用3倍以上富含抗癌维生素、叶绿素、纤维素的新鲜蔬菜和水果来有效地中和与清除体内毒素和肠垢，以求保持健康的体征。
③保健调养：
要经常观察自己的尿液是否保持清澈，若发现尿液发黄，则说明饮水不足，因为水是最好的保健品，人的一切生理活动以及带走身体产生的废物和毒素都离不开水，早中晚和睡前都应该多喝水（半夜能喝杯水最有益健康，为了健康无需忌讳夜晚喝水易长眼袋）。
当喝水正常时发现尿液仍然很黄，就说明此时体征偏酸（有火）有可能要患病，这时就要及时饮用保健凉茶（由无毒副作用清热解毒中草药熬制），保健凉茶能及时地消除会引起疾病的内燥（三天后起效），也能将疾病消灭在未形成之中（保健凉茶堪称中药里无毒副作用的“抗生素”），从而维护优秀的免疫机能，保持身体长远健康无疾。
④锻炼调养：
经常到空气清新而宁静的绿色环境去进行适当的有氧运动，适当运动是改善心情、增强肌体经脉活力、促进造血和补钙、增强机体的免疫抵抗力、促进食欲和帮助消化的不可缺少。
—— —— —— 附： 良好的饮食习惯是健康的根本—— —— ——
不良生活饮食习惯诱发多种疾患：
随着社会的发展，人类的食物类别空前的丰富.....回顾当今的绝大多数人的饮食习惯，人们已经彻底地忘记了自己的动物属性只注重感官享受，在互相影响和传染的推动下，使饮食习惯已经产生了彻底的革命——人属于违反自然属性的非肉食非素食不伦不类的动物！这是各种炎症和癌症的生成土壤，也是癌症正快速走入年轻化的根源！
喜欢过多食用鸡鸭肉蛋、喜欢吃油煎炸烧烤、喜欢吃腌制的咸酸菜和酱类、喜欢腊制品、喜欢吃糖和甜食、喜欢喝牛奶、经常以纯淀粉类为餐的嗜好（显酸性），缺乏足够的绿色活性维生素、叶绿素、纤维素的摄入量（显碱性），这是绝大多数癌症患者的饮食喜爱，也是致病的根源（在此不作过多的生物化学及病理的机理推导解释）。
人类三个不同时期的体征特点：
婴幼儿时期：体征为偏碱性（凉性），生长发育期多食肉蛋奶对身体影响不大。
青中年时期：体征为中性，需要注意饮食的合理搭配，以免提早进入酸性体征。
中老年时期：体征为偏酸性（热性），是进入易发生各种心血管疾病、糖尿病、脊椎关节炎、肝肾肺疾病，以及各类癌症（体征偏酸的终极疾病）的时期；在这时期要注重饮食和凉性药物的保健调养，是健康长寿的根本。
合理饮食是预防癌症的必须：
对有利于组织修复和再生的动物性饮食（鸡鸭肉蛋）的摄入量，要严格控制在食物组成总量的1/5以下，蔬菜水果要占总量的1/2以上，淀粉类占总量的30-40%；这样才符合人的生态饮食属性，才有利于预防癌症的基础。
事实证明：多饮牛奶是患癌的因素，它是热毒之源最忌讳多饮！
蔗糖也是患癌因素之一，它是强化体征偏酸性之物！
鸭鹅鳖肉不是凉性饮食，世上没有凉性的动物食品！
纯淀粉类不可当餐当顿，它们是导致体征酸性之物！
绿色蔬菜水果是中和品，它们是解除食物酸性之物！
人类的正确饮食配伍：
人类是属于灵长目动物，人的生态食物属性本应同其他灵长目动物类似，即：以天然绿色为主、以淀粉类为次、动物类为添加。
多尽量往生处吃蔬菜（特别是凉性的莴笋、生菜、苦瓜、芹菜等；“生食一两当熟食一斤”说法，对保护维生素和活性物质，是极其具有科学道理的），有炎症和无名热症时还要适当进行中草药“凉茶”保健，它们也是癌症的克星，是调理体征偏碱的补品，也是免疫抵抗力的源泉（癌细胞在偏碱性体征里，根本就无法形成和存活）。
注：在体征和饮食划分来说，酸性即热性，碱性则良性，这是西医与中医的等式。
这是我的原创回答，不同于人云亦云的跟风瞎说，也许很多人不会相信，但这是归纳了许多科学家研究认证了的事实，希望对朋友及家人的健康有所借鉴和帮助。（欢迎提问）