哪些食谱适合孕晚期？

总体上要营养均衡，别挑食，钙铁是最重要的

1.补充足量的钙。孕晚期，孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

2.补充足量的维生素b1。如果这时孕妇补充维生素b1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮。

3.孕妇要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

4.含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

5.有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

6.含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

怀孕脚浮肿怎么办 4道孕期营养食谱有助舒缓

导读：由于怀孕子宫不断的增大从而压迫到静脉导致回流，很多孕妈咪都会有怀孕脚浮肿的现象，那么怀孕浮肿怎么办才好呢？今天小编就推荐4款有助于减缓水肿的孕期营养食谱，可以帮助到妈妈们缓解浮肿带来的困扰！ 缓解孕期水肿食物4：芦笋清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效。推荐孕期营养食谱：芦笋炒虾仁准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。做法：1、将芦笋洗干净，切成段。2、鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。3、加盐略腌。4、起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。5、加入芦笋翻炒至熟。6、下少许盐调味即可。营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。

孕妇的日常饮食

(1)多吃瘦肉、鱼、蛋、乳类以及各种大豆制品。

蛋白质是保证孕妇乳腺发育和胎儿健康的最重要的“原材料”，而瘦肉、鱼、乳类、鸡蛋等含有丰富的蛋白质，豆类及豆制品中含有大量的植物蛋白。

多吃瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋及豆腐、豆浆、腐竹等豆制品，对保证孕妇蛋白质的需要十分重要。

注意肉、鱼、蛋等蛋白质和大豆制品等植物蛋白混合使用，以使二者互相补充，效果更好，更能满足孕妇的需要。

妊娠后期更应注意这一点。

(2)多吃谷类、豆类及各种水果、蔬菜，这是保证饮食营养平衡的重要条件。

谷类、豆类及水果、蔬菜中含有丰富的糖类，这是人体热量的主要来源。孕妇所需要的热量比孕前增加很多，因此，适当多吃一些主食及水果蔬菜对孕妇也很重要。但要注意，主食不要吃得太多，每天平均400—450克即可。

(3)注意吃些含脂肪较多的食物。脂肪的作用是提供孕妇热量及调解母体生理功能。

含脂肪较多的食物有肉类、乳类、蛋类、猪油等；含植物脂肪较多的有花生、豆、芝麻等。

(4)注意维生素的吸收。各种维生素是非常重要的营养素，与胎儿发育关系极大，缺乏维生素的饮食不是平衡饮食。

(5)注意多吃些含钙、磷、铁、碘等较多的食物。含钙多的食物有虾皮、紫菜、牛奶、豆、豆腐、鸡蛋、海带、虾米、油菜等。

一般含钙多的食物含磷也丰富。