臀部硬拉的作用(硬拉锻炼练臀吗)

硬拉锻炼练臀吗

不适合，影响发挥。

硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量，训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛，可能会导致跑步无法顺利进行，硬拉对快跑有帮助。做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端，接下来，站到一个台子上进行连续，可以提高肌肉的爆发力，有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。

练臀 硬拉

主要发力的位置不同，硬拉可以练背部和臀部。

硬拉锻炼臀部吗

因为硬拉的本质是一个伸髋动作。

需要要把髋角从闭合，做到张开。

硬拉主要锻炼的是臀部肌肉，伸屈膝只是辅助的动作，尤其是大重量的时候，先伸髋是必须的，否则就会因为其他部位的代偿导致训练的风险。尤其是腰部代偿，会导致腰部损伤，因为硬拉时，需要保证核心的稳定性的同时，先伸髋，然后再伸膝，而不是相反。

硬拉锻炼臀部哪部分肌肉

北欧挺身用腿力发力，预防跑步膝痛，跑者可能想到的一个简单动作就是靠墙静蹲。靠墙静蹲简单实用，随时随地就可以开展，只要有面墙就能做，时间可长可短，难度可高可低（根据屈膝幅度）。此外，跑者还可以通过下蹲、弓箭步、单腿硬拉、臀桥等动作锻炼臀部和大腿肌肉力量。

硬拉可以练翘臀吗

哈克深蹲练臀好，哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髋肌群在运动中能得到更强的刺激。而普通杠铃深蹲更适合综合发展股四头肌和臀部肌群，以及更好地刺激臀部肌群。

从运动表现的角度来说，杠铃颈后深蹲更适合发展最大力量和爆发力，尤其适合发展纵跳能力、跳跃能力等。

硬拉如何练臀部

硬拉50kg属于小白水平，进步空间还是很大。

        硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉，这样股四头肌练到的比较多，轻重量时就先用直腿硬拉，对臀部和股二头肌刺激较多。