简单的晚餐食谱。 列几道给我吧，谢谢

食物采购大变身:

减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。 

采购食物的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——【记得一位客服的是Q:4 124 0.5.4】加油吧！众姐妹，一个月再看到你时，你一定会是最苗条最美丽滴！！

晚饭吃什么好呢？

晚上吃什么要看你的身体情况而定：
首先要了解一下一日三餐应该怎么吃
早餐吃得象皇帝（要吃一天营养的40-50%）
中午吃得象王子（30-40%的比重）
晚上吃得象乞丐（10-20% 随便就可以了）
如果早餐午餐吃得很好，晚餐都不重要。馒头+稀饭+青菜或面条
随便吃点，只要不饿得无法睡觉就行了。

如果你本身都是肥胖的，需要减肥，那就吃少一点。
如果偏廋就吃好一些。

减脂晚餐30天不重样菜谱？

三文鱼炒芦笋，莲心燕麦粥，鸡胸西兰花，豆豉拌莲藕，红豆燕麦粥。青菜炒百叶，红枣蒸三色米饭，秋葵炒鸡蛋，葱花黄豆芽，白菜炖豆腐