八段锦的优点作用(八段锦的优点作用有哪些)

八段锦的优点作用有哪些

我觉得八段锦好，我做过一段时间后觉得浑身都通畅了，之前我的身体不太好，早上起来没什么精神，有时候早上精神好就去小区散步，也听邻居说练八段锦好，也没多在意，一次看头条时，偶然看到一个八段锦的视频，介绍说对身体很好，我就抱着试试的态度，刚开始的时候可能没多大感觉，一段时间后就有感觉了，现在还经常练，身体舒服多了，当然姿势要正确，凡事都要持之以恒，每天坚持习惯了对身体有很大的好处

八段锦的三大作用

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的好处

八段锦，谐音拔断筋。在松静自然的基础上，呼吸随形而升降开合，对周身的筋拉伸，对于脊柱，脖子，腰髋等的拧转。由于筋走向皆起于四肢指爪之间，沿行于体表，不入内脏，靠四肢手足之锻炼，即可获得劲大力足的功效，故而有将“易筋”称之为外壮和外功。筋长则力大，肌肉更富有弹性，且筋的拉伸也有助于相应的经络的畅通。

八段锦最大的贡献就是对人体的筋拉伸，俗话说：筋长一寸，寿长十年。

八段锦好处与坏处

1.不宜立即起身

早上醒后不要立刻翻身起床。如果立即起床穿衣洗漱，身体还没有适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气运输到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。尤其是对中老年人来说，立即起身容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。

因此，早起后，可以在床上躺两分钟等身体彻底苏醒再慢慢坐起来，也可以在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再起床，给身体一个缓冲时间。

2. 不宜立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。所以工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

3. 不宜立即叠被子

很多人早起后会顺手把杯子叠好。但是，睡过的被子里还残留着人体的温热与汗液，带着温度与水分的被子被紧紧叠好，给尘螨创造了良好的生存空间。大量的尘螨在被子上繁衍，使被子成为一个污染源，从而危害人体健康。

因此，可以在起床后将被子翻转，让被子里朝外，使被子上的水分与温度自然挥发，待洗脸刷牙后再叠被子。

4.不宜立刻吃饭

经过一夜的睡眠，胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，早上唾液和胃液分泌量相对较少，需要十几分钟至半小时才能苏醒。如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。因而，晨起后最好先慢慢喝一杯水，休息半小时后再进食。

5.不宜揉眼

有些人早起后为了提神，会习惯性揉眼睛。但是，一般人在揉眼睛时，往往会将手上以及眼周的细菌带入眼睛中，很容易造成眼部的感染。尤其是糖尿病、高血压患者血管比较脆弱，如果揉眼睛用力过猛，容易导致眼部血管破裂，引起结膜下出血，影响视力。

6.不宜剧烈运动

在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，对身体反而不好。因为早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，尤其是在秋冬季，早晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或者加重心脑血管疾病。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

7.不宜立即开窗

如果早晨早起，不建议立即开窗通风，因为日出前后空气正处于污染程度严重时间段，对身体健康有一定影响。如果想要开窗通风，建议在上午十点和下午三点前后，这两个相对清洁的时间段，空气质量更好。

八段锦的特点和作用

是八段锦特点。中国传统文化认为，人的生命是形、气、神的三位一体。《淮南子·原道训》说：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。也就是说，人的形体是生命的依托和基础；气是充实生命的源泉，联系形、神两者的纽带；而神则是生命最重要的主宰。

八段锦的优点作用有哪些呢

八段锦之第一式：两手托天理三焦

（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方，记住要用鼻子呼吸，意守丹田。

（2）双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

（3）稍停片刻，调整呼吸至平稳，再将两个手臂分别伸向两侧，掌心由上像斜外方翻转，两手臂逐渐降下，落在身体两侧。同时，改为用嘴呼气，调整气息。

好处：三焦是人身体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气，提升人体阳气

八段锦之第二式：左右开弓似射雕

（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

（2）重心右移，左脚收回，右手做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并立。

好处：左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦之第三式：调理脾胃须单举

左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。

次数：重复此动作3次，掌根向上举起的时候，力在掌根，指尖方向要相对。

好处：左右升降对拉，是脾胃在体内位置的表现，这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八段锦之第四式：五劳七伤往后瞧

（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

好处：所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

八段锦之第五式：摇头摆尾去心火

（1）两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两膝弯曲，呈半蹲的姿势，两手放在膝盖上，扶住膝盖，保持身体平衡。

（2）上半身往左前方转动，头微微下垂，随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方，重复此动作。

好处：去心火、强身、健肾。

八段锦之第六式：两手攀足固肾腰

（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。（3）身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

好处：养精固肾

八段锦之第七式：攒拳怒目增力气

（1）两脚分开与肩同宽，两膝下蹲。

（2）双手握拳，左拳向前方打出去，头随着拳头出击向左微转，同时右拳往后拉。

（3）收回左拳，右拳出击，头往右微转，同时左拳往后拉。

好处：疏泄肝气，使肝血充盈。

八段锦之第八式：背后七颠百病消

（1）身体放松，保持站姿，两脚并拢，两臂自然下垂。

（2）手指伸直并拢，双手平掌往下按，脚跟顺势向上提起，再慢慢落地，即颠足。

好处：促进脏腑本身的运动，使血脉畅通。