侧腰踢腿有什么作用(侧后踢腿有什么好处)

侧后踢腿有什么好处

吊腿训练是训练腿轻，按制肌肉。在舞蹈中许多用腿地方要轻轻抬起，控制著不动，所以除去踢腿，腿的控制能力也很重要。吊腿就有这种功能。吊腿分两种：

一、 依靠吊腿：练舞者站於一根柱前，把腿抬起，用一条带子兜著腿后跟高过头顶拴於柱上。身体直立，重心脚用力，姿态脚尽力放松，这样就增加了控制能力。

二、 临空吊腿：练舞者不靠任何东西，用带子把腿吊起起。主要是自己腿的抬高，带子只是起辅助作用。

防止肌肉萎缩,肌肉萎缩会照成治疗后的行动不便

侧踢腿的要点

侧踢腿能练到臀部，但是如果想练出蜜桃臀的话，需要其他的动作来辅助，因为臀部分为臀大肌和臀中小肌，所以只练一个侧踢腿是不能打到太大的效果的想练出蜜桃臀，需要练深蹲硬拉，还有臀桥以及后蹬腿，还有侧卧抬腿最主要的还是要持之以恒

后踢腿的好处

先多练练腰力 做做腹肌 用头顶住地 双脚往屁股后边等 最简单的 刚开始手放在肩后双脚使劲等 手轻轻推一下 就过去了 一定要快啊 我 已经很长时间不练武术了 不过鲤鱼打挺是最基本的了 前空翻的话 还是 多练腹肌 使劲甩后腿 多练练跳跃能力 尽可能跳高 在最高点抱腿 然后放 就成功了 得最快得练个2、3个月把 后空翻就很简单了 刚练在 草地 或者上网买个垫子 也是多练习腹肌 和跳跃力 双腿使劲往前甩 建议练练踢腿 很有好处的 甩完之后 抱腿 然后就落地了 练习要好 1 年的话 原地后空翻是没有问题的 本人15岁 武校出来的 虽然练的不算太好 要领都很清楚

侧踢腿的好处

世界冠军苏炳添教你健身|苏炳添示范三步锻炼法

[简介]苏炳添示范“三步锻炼法”

1、移动半蹲：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复。

2、侧向高抬腿：自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复。

3、交替侧踢腿：上身保持稳定，向两侧交替踢腿至最高点。

后侧踢腿的好处

正踢腿：腿部从人的正面踢起的动作就叫正踢腿。动作过程如下：人体直立，两手向左右以立掌撑开，再做踢腿的动作。正踢腿可有以下几种方法：

 1、走一步踢一次，左右腿交叉进行；

 2、走三步踢一次，左右腿交叉进行；

 3、单腿踢，走一步踢一次，连续不断，之后再换另一腿进行。

当正踢腿练习到一定阶段后，可以增加训练难度，并使其有具有一定的趣味性，方法是变化正踢的方向。即为踢上、踢中、踢下、斜踢左右。

踢上：将脚尖踢向前额。

踢中：将脚尖踢向鼻尖。

踢下：将脚尖踢向下颚。注意，胯部收起，脚尖要勾起。

斜踢腿：左脚踢向右耳根，或右脚踢向左耳根。

侧踢腿：所谓侧踢腿就是将腿从侧面踢向耳旁，它分左侧踢、右侧踢。

左侧踢腿：人侧身右手上举架掌于头顶，左手立掌于右腋下，右脚向前一小步，左脚迅速向头后部踢起，当腿自然落地后，右脚再向前一步，左腿再迅速向头后部踢起，当腿自然落地后往返刚才的动作做多次。

右侧踢腿：动作与左侧踢腿完全相反。

左右侧踢腿：做一个左侧踢腿再做一个右侧踢腿动作，左右循环做。左侧踢腿后立即转身做右侧踢踢，注意两手架掌的搭配和协调。

侧后踢腿练哪

踢腿方法正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。