老年人血压高，应怎样养生？

我曾经患过早期高血压，经过药物治疗和饮食调理又恢复正常，至今十年未翻。我对高血压有以下体会，希望这个分享能对大家起到抛砖引玉作用：

1.高血压“根源在肾，变动在肝”，根治高血压要用中药和饮食，从解决肝肾阴虚着手。同样吃肉，别人血脂血压不高，是因为自己肝脏对脂肪分解能力有问题。

2.气滞血瘀的前提是气血亏虚，即血管淤堵的前提是血流量不足。因此治疗时不能单纯的活血化瘀，而应该在补气补血基础上进行。

3.清淡饮食是指少吃油盐而不是不吃肉，恰好每天必须吃精肉、蛋类。应该按照体重50公斤每天摄入50克-75克人体必须的优质蛋白质为宜。具体成分可以参照食物营养成分表。

鸡蛋不要蒸和炒来吃，就吃整个的水煮蛋，一天不超过一个。蛋的体积越小，胆固醇含量越高，不要用鸽蛋鹌鹑蛋来代替鸡蛋。

4. 少吃盐还包括酱油、味精等含钠的物质。我国膳食健康标准成人每天6克盐，就是平平的一啤酒瓶盖子，血压高得厉害还要再减少。酱油3毫升大致相当于1克盐，酱油含盐量大概18%。

不吃盐也不行，会造成低钠血症。造成头晕、乏力、呕吐症状。

5.饮食疗法要注意分寸。众所周知的大蒜、洋葱等确实有降低血脂作用，但是不能一次摄入过多，会造成肝脏上火、眼睛发黄。海带、木耳、芹菜也有降压作用，但吃得太多也会加重脾肾虚寒。

6. 坚持揉按脚心涌泉穴和刺激耳背降压沟，有辅助作用。

7.适量喝水。尤其是锻炼前后，洗澡前后等。

作为一种慢性病，不是一天形成，也不是一天能消除的。要用药物、饮食、锻炼持之以恒、坚持不懈综合治理。

祝大家健康！

高血压的老人，冬季如何保暖呢？

在冬季，由于天气寒冷，血管遇冷收缩，高血压患者就很容易出现血压升高的情况，所以，保暖是高血压患者需要十分注意的。

衣物要暖和不要厚重对于高血压患者来说，宜选择保暖性强且重量轻的衣物，这样可以在保证保暖效果的同时，最大限度地减少衣物对患者造成的负担，过于厚重的衣物会给患者带来压迫感和束缚感，甚至压迫血管、增加心脏负担，造成血压升高。

运动锻炼也要保护好头部和脚部不少患有高血压的老年人也是健身爱好者，他们往往会在公园进行运动锻炼。冬季寒冷，老人出门时一定要注意保暖，应当佩戴宽松柔软的帽子、手套、围巾等，运动过后即使出汗也不要立即脱衣。

血压高的人，早上是养生的最佳阶段，做好哪3件事，血压不会高？

高血压是危害人体健康的“一大杀手”，在全球范围内有超过10亿的高血压患者，并有日益增长的趋势，因此对高血压的防治刻不容缓。

血压高的人，身体会出现4种异常

异常1、头痛、头晕

头痛是一种常见的症状，一般头痛可以通过大量饮水缓解。

但如果出现持续反复性的头痛，甚至头晕，可能是高血压的早期信号。血压的任何波动，都会引起头痛。

并且高血压越严重，头痛也越严重。若不及时进行治疗，甚至会诱发中风。

异常2、恶心、呕吐

血压的波动也会使患者感到恶心。

血压的波动会影响到人体的消化系统，导致胃部不适，严重时，可能出现恶心甚至呕吐感。

异常3、出汗

高血压严重时，会使患者出现过度出汗的情况。

高血压容易引起恐慌症，使患者出现脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。一般是因为体内肾上腺素分泌紊乱引起的。

异常4、呼吸急促

这也是高血压的早期征兆。

高血压时，心血管系统被破坏。而心脏负责将血液送至全身，也负责血液通过肺部时的过滤。

当没有过滤的血液从静脉流进肺部，二氧化碳会从身体中过滤出来，被氧气所取代。当血压升高，这种循环会出现紊乱，导致呼吸急促。

血压高的人，谨记：早起3不做、睡前3不宜，血压稳定，人更长寿

“早起3不做”

1、排便用力

早起排便是个好习惯。

因为早起时大肠经比较敏感，能帮助我们排便，并排除体内的毒素和垃圾，但高血压患者，早起时排便不要过于用力。

因为此时身体的各项机能还没有进入“工作”状态，如果过于用力，会使血压急剧升高，引起大脑充血，容易出现血管破裂。

2、抽烟

尤其是男性，早起时喜欢抽烟。

但是香烟中含有尼古丁等多项致癌物质，早起时人体的心肺功能还没有完全调整过来，无法及时过滤并清除毒素。

长此以往，会在肺部堆积大量的毒素，增加肺癌患病率。

不仅如此，抽烟还会造成血管收缩，血流阻力升高，容易导致血压升高，甚至使血管壁变得狭窄，增加心梗、脑梗的发生风险。

3、起床猛

早起时，体内的水分差不多被消耗完了。

这时，血管中血液比较粘稠，如果起床太猛的话，会使大脑短时间内充血，容易出现晕厥等的风险。

“睡前3不宜”

1、不宜吃宵夜

有调查结果显示，高血压与肥胖成一定比例。

在夜间，身体的各项器官都在休息状态，吃的夜宵难以被消化，更容易引发肥胖，增加高血压的患有率。

因此，睡前的1~2个小时内，尽量不要吃东西。

2、情绪不宜激变

情绪波动大是影响高血压的主要因素。

睡前人体神经处于比较衰弱的状态，如果这个时候情绪激变，容易使大脑充血，对健康不利。

3、睡前不宜不刷牙

口腔卫生和血压有一定的关联。

有研究结果显示，高血压患者的口腔卫生差，血压也会有所升高，牙周病严重的高血压患者，收缩压比牙周健康的人高3毫米汞柱。

而睡前刷牙，还能降低中风、心脏病等的发生率，因此，睡前不宜不刷牙。

日常降血压，坚持一控、一补、一按，减轻血管损伤。

一控：控制盐分摄入

很多人都知道吃盐多了会造成血压升高，但并不清楚是为什么，给大家简单介绍一下。

1、盐的主要成分是氯化钠，钠离子在血管内滞留，会引起血流量增加，血管平滑肌细胞肿胀，管腔狭窄引发血压升高。

2、钠离子还会使血管对缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，导致血管过度收缩，外周血管阻力增大，血压升高。

很多人为了平稳血压会控制食用盐的食用，但生活中还有很多隐藏的盐分也须警惕。

腌渍品、加工肉类、高盐调料等，在制作的过程中，会加入大量的盐分来保证口感，及延长保质期限。

这类食物长期食用也会造成血压升高，不利于身体健康，最好少吃。

一补：多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。

其中，“玲珑菊”属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。

并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。

泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。

一按：常按降压穴

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。

高血压是一种非常常见的心血管类疾病，好发于中老年人之间。要想减轻高血压带来的困扰，就得对它的病症有所了解，才能及时做好缓解工作。

血压高的人，早上是养生的最佳阶段，做好哪3件事，血压不会高1，忌情绪激动

“一天之计在于晨”，早起后的心情决定一天能否过得愉快。

早起后，不要因为鸡毛蒜皮的小事，使情绪过于激动，这样会使血压骤升，引发脑血管疾病发生。

2，忌猛起床

正常来说，人在早上的血压比较偏高，尤其是那些易出现“晨峰”现象的人。

所以，早上起床时，不要猛起床，最好是躺在床上一会儿，等身体苏醒后，再起来，起身的时候动作慢一点，避免血压骤升，诱发脑血管疾病。

3，忌用力排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，

主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

高血压者，夏天做好“一控、二慢、三补”，血压平稳，安康过夏“一控”：

控制盐的摄入量

夏天天长，到了晚上，天气仍很热，很多人会睡不着，就会想着吃夜宵，这多出来的一顿饭，会让我们摄入更多的盐分，对于血压的平稳是很不利的。

流行病学调查证实：人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。

食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠进入人体中，相当于溶解于水溶液中，会分离出钠离子，钠离子过多会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。

此外，吃了太多盐，还会引起细胞（包括平滑肌细胞）水肿，使血管腔变窄，这就更容易诱发心脑血管病了。

“二慢”：

慢运动

运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。

中老年人更容易受到高血压的“青睐”，这个时候，不妨打打太极拳，保养身体，降低血压。

动作柔和的太极拳，能够让你的肌肉处于放松状态下，让你时刻保持思绪的宁静，在这安静的氛围中，对于降低血压会更好。

研究显示，经常打太极拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血压，从而更好的控制血压，预防血压升高。

慢激动

情绪一直是影响血压的重要因素，在夏季，由于天气的原因，人很容易情绪激动、暴躁不安，此时为了保证血压平稳、血管健康，要学会让自己的激动慢下来，缓一缓。

过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。

“三补”：

补水

夏天出汗较多，水分流失过多会造成血液粘稠而易形成血栓，因此应注意补充水分 。

每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。

水温不可过热或是过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足。

补α-亚麻酸

α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。

已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

紫苏仁食用油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁食用油的α-亚麻酸含量最高，约为66.7%左右，每天食用5-10ml即可满足人体所需，达到改变血脂状态，稳定血压、减少血液垃圾，预防血管病的目的。

补觉

夏季，天气炎热，很多人睡的晚，起的早，甚至会出现熬夜到凌晨的情况。

然而，睡眠不足，会是人体内分泌紊乱，不利于血压的控制。

因此，要注意，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要赖床。

高血压者，夏季用药有讲究！

1、药物减量

夏季血压有所下降、病情稳定的患者，服用降压药的剂量可适当减少。但要根据个人的实际情况来定，因为并非所有患者的血压在夏季都会下降。

2、少用利尿剂

夏季由于出汗较多，电解质容易丢失，这时使用利尿剂降压，最易造成低血钾。因此，对含有利尿剂成分的复合制剂要慎用，利尿剂也要少用。

3、血压正常也要继续服药

夏季，由于温度较高，血流阻力减少，血管扩张，致使部分病人的血压甚至可接近正常，但病人切不可因此而停止服用降压药。血压一旦出现较大幅度的波动，极易引起心、脑、肾严重的并发症，甚至危及生命。

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