血压偏高跑步真的能降血压吗？每天要慢跑几公里才合适？

高血压是我国常见的心血管疾病。诊断高血压以后，可通过药物降血压，也可通过改变生活方式降血压。那么，血压偏高的患者跑步是否能降压，每天跑多少公里合适？接下来，医学莘将为您解析。

高血压患者，若病程短，无糖尿病、严重心血管并发症，同时血压低于160/100mmHg，可先通过改变生活方式控制血压；若病程长，有糖尿病、心血管并发症，无论血压的高低，都应在改变生活方式的基础上给予药物降血压。改变生活方式包括控制饮食，增加运动。在运动方面，由于高血压人群大多为中老年人，故运动的强度不能太大，以中等强度为宜；运动方式不能太复杂，以有氧运动为主；运动时间不能太长，以半小时为宜。符合上述条件的运动方式主要有快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、打太极、游泳、骑车等。所以，回到题主的问题上来，血压偏高的患者跑步能降血压。

中老年高血压患者在跑步时，注意控制跑步速度。跑步时，心率不能太快，最高心率不超过（170-年龄），稍用力即可，但不能太费力。以此运动强度跑步时，一般每分钟可跑80-100米，所以，半小时的时间大约能跑2.4-3.0公里，这是以中等强度有氧运动为前提的跑步距离。需要注意的是，如果血压严重升高的患者，或有严重心血管并发症的患者，运动方案应在专科医师的指导下制定。

长期坚持跑步，可使收缩压与舒张压均得到一定程度的降低，但降低幅度不大，一般适用于轻度高血压患者的血压控制；如果血压超过160/100mmHg，不能依靠跑步降血压，因为高血压患者，血压每升高20/10mmHg，发生心脑血管并发症的风险均会成倍升高，所以，血压明显升高的患者，应以降压药治疗为主，跑步为辅，以尽快将血压达标，减少心血管系统并发症。

综上，血压偏高的患者可以通过跑步降血压，一般适用于血压轻度升高的患者，一般每次跑2.4-3公里左右比较合适。感谢大家的阅读！

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