吃天然钙的作用(天然钙食物)

天然钙食物

天然钙主要是由碳酸氢钙和碳酸钙，还有一些其他的钙源形式的存在的。天然钙只是相对合成钙来说的，一般纯天然的植物钙片不含任何的化学物质的。天然钙最好的来源是食物，比如些蛋类牛奶或者是海制品，都含有丰富的钙，而且也没有什么害处的。只要是防止宝宝发生无脑儿等先天性畸形。

天然含钙的食物

食物中乳类含钙量最高，且易于吸收和利用。鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等含钙量亦较高。有些蔬菜，如菠菜、苋菜等虽含钙丰富，但草酸含量亦高，会与钙形成草酸钙，难于吸收。

幼儿正处在生长时期，需钙量较多，每日约需800mg。给幼儿提供膳食时，多提供蛋白质、维生素D等含量丰富的食物，这有利于钙的吸收。食物中若植酸、草酸含量过高，钙的吸收率就会降低。

含钙高的天然食物

含钙高的食物有很多，比如牛奶还有蛋制品。如果缺钙的话，可以去适当的吃一些奶制品，也可以去吃一些虾皮和产品。海产品含钙都是比较高的。在一定程度上多吃这些东西，都能够提高人体所需要的钙物质。同时，如果缺钙抽筋的话可以去通过按摩等方式来得到缓解。

天然补钙食物

钙是人体不可缺少的微量元素。有很多高钙的食物。比如乳制品，不仅钙含量丰富，而且容易吸收，是补钙的最佳食品。芝麻酱富含蛋白质和氨基酸。有利于骨骼和牙齿的发育。海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，钙含量丰富，营养价值高。紫菜富含胆碱和钙铁，能增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高人体免疫力。正常饮食应该均衡，而不是偏食。多吃新鲜的水果和蔬菜。

什么食物是天然钙的良好来源

无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，在生物细胞内一般只占鲜重的1%至1.5%。

目前人体已经发现20余种，其中大量元素有钙Ca、磷P、钾K、硫S、钠Na、氯Cl、镁Mg，微量元素有铁Fe、锌Zn、硒Se、钼Mo、氟F、铬Cr、钴Co、碘I等。1、钠钠是组成是食盐的主要成分。我国营养学会推荐18岁以上成年人的钠每天适宜摄入量为2.2克，老年人应取淡食。

2、钙钙是骨骼、牙齿的重要组成部分。缺钙可导致骨软化病、骨质疏松症等，亦可导致抽搐症状。

我国营养学会推荐18-50岁成年人的钙每天适宜摄入量为800毫克;50岁以后的中老年人为1000毫克。

3、镁镁是维持骨细胞结构和功能所必需的元素。缺镁可导致神经紧张、情绪不稳、肌肉震颤等。

我国营养学会推荐18岁以上成年人的镁每天适宜摄入量为350毫克。

常见含镁丰富的食物是新鲜绿叶蔬菜、坚果、粗粮(镁离子亦是叶绿素分子必须的成分)。

4、铁铁是人体内含量最多的微量元素，铁与人体的生命及其健康有密切的关系。

缺铁会导致缺铁性贫血、免疫力下降。

我国营养学会推荐50岁以上男性或女性铁的每天适宜摄入量为715毫克。

常见含铁丰富的食物是动物的肝脏、肾脏、鱼子酱、瘦肉、马铃薯、麦麸、大枣。

5、锌锌具有促进生长发育的作用。

儿童缺锌可导致生长发育不良;孕妇缺锌可导致婴儿脑发育不良、智力低下，即使出生后补锌也无济于事。

我国营养学会推荐成年男性每天锌的适宜摄入量为15.5毫克，成年女性每天锌的适宜摄入量为11.5毫克。

常见含锌丰富的食物是肝、肉类、蛋类、牡蛎。

6、铜铜对血红蛋白的形成起活化作用，促进铁的吸收和利用，在传递电子、弹性蛋白的合成、结缔组织的代谢、嘌呤代谢、磷脂及神经组织形成方面有重要意义。

缺铜可能引发冠心病病症。

贫血，一般最常见的临床表现为头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花。

皮肤黏膜及指甲等颜色苍白，体力活动后感觉气促、心悸。

7、缺乏磷和钙。

钙对血液的凝固,心心肌的收缩以及神经细胞的调节是极为重要的。

磷和钙有同样的功能,在很多食物中都存在着磷。资料拓展：补充无机盐的食物：

1、含铁成分多的食物我们体内铁成分为造血功能起到推动的作用，所以补充铁很重要。

动物的内脏和红肉都有很多的铁成分，而且木耳和豆类、蛋黄等等中都有铁的成分，但是要注意因为蛋黄中有高磷蛋白，那么就会影响身体对铁的吸收。

2、含锌成分多的食物锌对人体的影响也是很多的，所以想要补充锌，可以多吃一些贝壳类的海鲜产品，还有动物内脏，这些都是含有丰富的锌成分。

另外干果、花生、蛋类等等也有丰富的锌，所以在日常生活中，要注意饮食的均衡，补充身体所需的元素。

3、含钙成分多的食物钙是帮助骨骼发育的一个很重要的成分，所以孩子特别需要补钙。

其中奶制品和豆制品中都含有丰富的钙成分，一些绿色的蔬菜，小鱼小虾等等都有丰富的钙。

为了更好的补钙，最好多吃一些这些食物。

4、含磷成分多的食物一般大部分的磷都存在各种动植物中，所以平时想要补磷，可以吃一些瘦肉和乳制品、鱼肉、禽类等等。

另外海带、豆类食物中也有很高的含磷成分，大家可以了解一般食物中的蛋白质含量比较高的话也会有大量的磷。

天然钙的食物

含钙较高的牛奶有三种

1、全脂牛奶

全脂牛奶可以说是一种纯牛奶，其脂肪含量一般在3.5%-4.5%，不过含钙量非常高。特别适合老人、小孩服用，尤其是它的口味非常醇香，营养非常丰富，几乎保持了原有的营养物质。其中非常具有代表性的品牌就是伊利、蒙牛。

2、低乳糖奶

一般在断奶后，人体的乳糖分解能力就退化了，所以很多人在服用牛奶后会产生大量的气体，但尽管如此也不是无法改变的。现在推出的低乳糖奶就是通过人工的方法来分解乳糖，不仅没有丢失里面的营养，而且也不会消化不良，最关键的是里面含钙量高，非常适合体质虚弱的时候饮用。

3、营养强化奶

这是一种略低于乳钙含钙量的牛奶，但是含钙量也是较高的，尤其是营养吸收率高达32%。不仅如此，其中还添加了大量的维生素D，这样就可以促进钙质的吸收，中老年人饮用后能够补充膳食纤维、乳铁蛋白等。

天然钙有哪些

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。婴儿的生长高峰期是在1岁以前，在期间骨骼和牙齿的生长尤为明显和快速，对钙的需求也较成年人多，如果缺钙将导致发育的缓慢，发育不良等问题。

家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天定量给孩子服用。不过由于乳酸钙在水中的溶解度较大，是吸收率最高的钙营养强化剂。下面就简单介绍几款：

澳洲Bio island牛乳钙品牌

品牌：

澳州地区是全球唯一没有疯牛病和口蹄疫病例的奶源地，是全球乳制品监管最严格、最安全、品质最优秀的地方。只有高品质的奶源，才能提炼出最优质的乳钙。Bio island婴幼儿天然牛乳钙是全球乳钙首选品牌。澳大利亚TGA注册，辅助营养品。满足初生28天以上的婴幼儿日常补钙需求。

产品优势：

澳洲Bio island牛乳钙的钙源自牛奶的纯天然提取物，是一类牛奶中天然存在的矿物盐的结合（羟基磷酸钙），特点是不需要太多的胃酸参与，能大部分解离为羟基磷酸钙，吸收率高，尤其适合于胃酸不多的婴幼儿，同时乳钙的提取工艺中完全无化学添加，不伤肠胃，不存在化学钙可能带来的肠 道刺激性问题。纯食物来源，安全可靠，适宜宝宝长期服用。

Bio island牛乳钙是澳洲药管局TGA认证通过的婴幼儿专用钙质补充剂，成分源于天然牛乳，绝不含化学成分、激素等对婴儿无益的成分。乳钙口味是原味，宝宝基本上都不会拒绝。乳钙在体内不需要太多的胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，消化吸收的过程中不会出现不适反应。

荷兰Optimax宝宝 幼儿钙片

品牌：

Optimax是荷兰营养&生命集团著名保健品系列，该集团是荷兰最有信誉的食品补充剂和保健品供应商之一，位于弗里斯兰省，至今已经有超过20年的历史。1983年以来，公司创始人Van der Wal先生开始致力于开发Optimax品牌的补充剂及保健产 品，主要产品包括儿童维生素系列、Total Plus系列、亚利桑那大蒜油系列、儿童Omega系 列等。现在Optimax品牌保健品畅销整个欧洲，尤其以儿童保健品最为有名，很多产品销量欧洲第一。

产品优势：

Optimax 牡蛎钙片含有1200毫克的纯牡蛎钙质，这是丰富的纯天然钙源，有助于在人体的最佳吸收。为了增加吸收，本品还含有维生素D3。维生素D使宝宝的牙齿骨骼不断变得坚固，是宝宝成长过程中的重要基础，还能帮助吸收食物中的钙质，适合作为日常补钙之用，或对钙质有特别需求的补充。

荷兰Optimax宝宝幼儿钙片包含了成长需要的钙和矿物质，不含人工色素，无糖，无乳糖，无香料和防腐剂。每日1-3粒，进餐时间咀嚼食用或用水送服。如果宝宝牙未长全，可以将钙片碾碎后在牛奶或米糊中食用。

澳洲奥斯特林儿童维生素D+钙咀嚼片

品牌：

Ostelin奥斯特林是澳大利亚专业第一的补钙品牌，从1924年建立Ostelin品牌至今，90多年一直只专注维生素D和钙保健品的研发和生产，它旗下的产品虽然单一，但是配比都非常科学。

Ostelin奥斯特林是唯一在澳洲拥有自有工厂的健康药业，从研发、生产、质检都在澳大利亚布里斯班的自有工厂完成，以赛诺菲的全球制药标准生产保健品，比保健品行业更为严苛，产品的纯度和有效性均有科学家团队进行严格的测试和品控，保证Ostelin产品品质高、效果好、更安全，是最为澳洲医生推荐的骨骼健康和维D品牌

产品优势：

Ostelin富含高质量钙和高含量D3，维他命D3，可以有效的帮助钙吸收，产品不添加糖、淀粉、面筋、酵母、人工色素、防腐剂和添加剂，帮助孩子成长，预防近视、腹痛，改善免疫，维持肝脏健康，自然成分，口味酸甜，梅子的味道让孩子爱上吃钙片。