高考学生补充什么维生素？

除了青少年的合理营养外，主要考虑到高三负担较重，脑力消耗较大，可以加强这些方面。

1、优质高蛋白饮食，可以一天一杯牛奶两个鸡蛋，加上鱼、瘦肉、肝脏、大豆等。

2、磷脂对神经系统的功能很重要，动物脑、骨髓、肝、蛋黄、鱼卵、大豆、坚果中较多。

3、用脑过多的话还要注意碳水化合物充足，提供足够的能量，早餐要吃好吃饱。

4、维生素B族比较重要，B1(肝、肾、粗粮、豆类、蔬菜较多)、B3(烟酸，肝、粗粮、豆类较多)、B9(叶酸，肝、肾、绿叶菜、土豆较多)、B6、B12(肉类、乳类较多)，对大脑和神经发育都有影响。

5、微量元素的话主要是补充钙(奶类、虾皮、海产、芝麻)、磷(肉奶豆)、碘(海产)、锌、

高考全天食谱

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高三学生的一日饮食如何合理安排？麻烦告诉我？

我们都知道，高中正是长身体的时候，加上每天课程安排需要耗用脑力，所以一定要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象，不利于学习进步和身体健康成长。

如果你是住宿生，按照学校饭堂提供食物就餐即可，穗如果条件允许，一般家长在周三送汤或者送菜过来补身子；如果你是外宿生，不妨看看几下几点：

1、要符合每个季节菜谱的特点。比如夏季，要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。冬季可以吃白萝卜暖身体，而且也有提高记忆力功能。

2、要注意平衡饮食，高中生尽量不要天天大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质的摄入。

3、要注意多饮水。可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。

4、要注意饮食卫生。最到购买新鲜食品最好当天制作当天食用，不要随便吃小摊贩出售的食品，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。