镁维生素B6的作用(服用镁及维生素B6,可减少90)

服用镁及维生素B6,可减少90

答：ZMA是一种营养补剂，适合中高级别的健身者，尤其是肌肉训练者的补剂。有大量的科学证据可以支持ZMA的功效。锌在睾丸素的合成中扮演重要角色。镁是肌肉中肌酸激酶的重要组成成份，同时也是能量产生及肌肉收缩的关键因素。锌与镁在人体中极易被消耗，已有研究表明，每天补充30毫克锌及450毫克镁可以使睾丸素的水平提高30％。镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。任何希望增强力量、提高运动表现与增加肌肉的健身人士及运动员都应该考虑补充ZMA。多项研究显示，绝大多数运动员都缺乏锌、镁及维生素B6。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。

镁及维生素b6是什么药

镁和锌是人体所需的微量元素。锌、镁具有预防疾病和维持身体平衡等作用。锌能促进肌肉生长和蛋白质的合成， 还能增强自身抵抗力，预防疾病。镁可以支持蛋白质的合成，增强肌肉力量。锌有助于合成蛋白质和一种促进肌肉生长的抗氧化剂。锌、谷氨酸和维生素B6可以增强免疫力。镁支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是，提高胰岛素合成和代谢的效率。

维生素b6 镁

答；我可以给你一份营养成分表，你可以看出一般来说都是三种：锌、镁及维生素B6。营养成份表每3粒软胶囊： 日推荐量（％）维生素B-6（盐酸吡哆醇）\t10.5mg\t525%镁（天门冬氨酸镁）\t450mg\t113%锌（天门冬氨酸-单蛋氨酸锌）\t30mg\t200％

镁和维他命b6有什么作用

1、猪里脊。含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较瘦，易消化。

2、瘦牛肉。牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜爱，享有"肉中骄子"的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

3、奶酪。奶酪（其中的一类也叫干酪）是一种发酵的牛奶制品，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然食品。

4、鱼肉。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比同分量猪排少一半。

5、鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

6、坚果。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病都有极好的功效。

7、牛奶。牛奶，被誉为"白色血液"。主要成份有水、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。

8、鸡蛋白。鸡蛋白里面含有丰富的胆固醇、氨基酸、蛋白质等营养物质。可以提供人体所需要的营养。

9、豆腐。豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质使之成为谷物很好的补充食品。

含镁和维生素b6的食物

每100g葡萄中含有镁8毫克

小小的干葡萄浓缩了许多生物可利用的营养素，包括维生素 B6、钾、铁和纤维。43克的葡萄干可提供约 14 毫克的镁。在满足甜食的同时，葡萄干还含有抗氧化剂和抗菌多酚，可以抑制导致龋齿和牙龈疾病的口腔细菌的生长。由于它们的钾含量，这些微小的食物也可以在日常食用时降低血压。不要忘记每个葡萄干都含有一整颗葡萄的糖分，所以要坚持适度食用。

编葡萄是铜、钾、锰和铁等矿物质的来源。葡萄还含有钙、磷、镁和锌，但含量很低。在美国，人们最常食用的葡萄是汤普森无核葡萄，这是一种绿色葡萄品种，晾干后可制成葡萄干，从夏天到初冬都有新鲜的葡萄供应。确保在你的饮食中加入不同颜色的葡萄品种，如蓝黑色的梦幻葡萄或红红宝石葡萄。所有种类的矿物质的数量和种类都是相似的。