怎么样治疗忧郁症？

忧郁症是心理性的，和精神性的。早期多数是心理性的，时间久了导致恶性循环发展成精神性的。也就是说要想治疗当然是越早越好，越轻越好。具体治疗要根据个体差异和轻重来判断，使用不同的治疗方案。简单的说，早期的忧郁症是不需要药物治疗的，同时治疗起来也容易的多。看到你所诉的状况，你本人比较轻，你的同学比较重。
我可以根据你的诉说给你和你的同学2个方案，用来参考。
1。给自己竖立信心。坚信自己没有什么问题，虽然有点不爱说话，脾气有点暴，那都是正常的，任何人都会有的现象，不要给自己造成压力。说话声音小不是问题，多参加一些聚会，如果怕见陌生人，那就参加网络语聊，即可以不见面，又可以谈天说地讨论问题，这样可以提高和加强你的语言沟通能力。不要把说话声小看成是一种自卑，要知道说话声大的未必就是对的，更可能会招来别人的耻笑。在一个是广交朋友，朋友多了你说话的地方也就多了。你不说的时候，朋友跟你说，你不说都难，是不？
2。你的朋友问题，同样参考上一个方案，在增加几点，首先要让他有生活的目标，有理想，有报复。这样他才会对将来有希望，有活下去的理由。他上课睡觉没精神，晚上在干吗？他不可能24小时都在睡觉没精神吧？晚上不睡觉，白天当然没精神了。没精神上课，学业荒废了，自然对将来的生活没信心了，没了信心也就自然没生的欲望了。 所以要让他的日常生活走入正轨，晚上睡觉，白天学习，这是最主要的。学业上有一个优异的成绩，对自己的未来就有一个坚实的基础和信心，还用担心将来无依无靠么？还用担心找不到一个美满因缘么？还用去想自杀么？
好了，给你2个方案，希望对你有所帮助，最后在告诉你，抑郁症---其实一点不可怕也不神秘，不过是自己折磨自己的一个心魔。或者说是自己吓唬自己的一个代名词而已。

怎么治疗抑郁

抑郁症如何自我治疗呢？日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：

抑郁症自我治疗方法1、坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法2、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法3、观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

抑郁症自我治疗方法4、冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

抑郁症自我治疗方法5、整理感受：

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

抑郁症自我治疗方法6、拒绝对号入座：

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

抑郁症自我治疗方法7、阅读书籍：

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
参考资料：重塑心灵心理康复中心