什么是《黄帝内经》小雪养生经？

每年公历的11月22-23日是二十四节气的小雪，太阳黄 经达240°时，小雪节气开始。此时气温下降，户外温度逐 渐降到0°C以下，开始降雪，但降雪量不大。

中国古代将小雪分为三候，“一候虹藏不见；二候天 气上升地气下降；三候闭塞而成冬”。
  意思是说，由于气温 降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了； 又因天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不 通；所以天地闭塞而转入严寒的冬天。

在起居养生上，要早卧晚起，保证睡眠充足。外出时， 体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
  注意脚部的保暖， 坚持用温水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

还要注意防“内火”。此时节外面寒冷，屋内燥热，不 少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，应多吃 些苦味食物和清火、止咳、润肠的食物。

此季节宜吃温补食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡 肉、腰果、芡实、山药、板栗等。
  食物烹调应以炖食为主， 以保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥。

黄帝内经养生智慧有哪些呢？

  《黄帝内经。四气调神大论篇第二》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋三月指的是农历的七、八、九三个月，又分别称为首秋、仲秋、季秋。
  　　古人将秋三月的时令称为“容平”，是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，不再繁盛地生长，处于一种丰硕、从容待收的景象。王冰注解为：“万物夏长，华实已成，容状至秋平而定也”；王玉川曰：“容，受盛之意；平，丰收之意。收获物装满容器，是谓容平。
  此处容平者，即丰收季节的别称。”《汉书》食贷志：“进业曰登，再登曰平，三登曰泰平”，可见“平”有丰收之义。秋天是万物成熟收获的季节，所以秋三月称为容平。这个季节，天空的风气劲急，地面景象清肃。在这个季节里，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿，天亮时就开始活动，天黑就入舍归宿。
  张志聪解释说：“……与鸡俱兴，与春夏之早起少迟，所以养秋收之气也。”《类经》认为秋季“阳和日退，阴寒日生”所以要保持神志安宁，以避免秋季的肃杀之气；同时秋季主收，人与之相应，气机逐渐肃收，因此要收敛自己的神气，不要使神志外驰，调摄精神起居，以随顺秋令的特点。
  否则就会损伤肺气，在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统。肺病会累及大肠，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。 。