脊椎保健理筋床的作用(拉筋床的作用和疗效)
拉筋床的作用和疗效
露营自动充气垫比充气床好，因为自动充气垫在露营者中最受欢迎，能提供最大的舒适度和温暖度。它不需要气泵就能自动充气，能节省体力与时间。中间填充物多为海绵，像KingCamp的部分自动充气垫还会增加拉筋工艺，以增强支撑感。
拉筋床的作用和疗效图片
双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。
身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。
从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。
做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。
床上拉筋最有效的方法
这个不能急的，
在脚下加砖就可以了，这是一招，
第二招呢，我们用绳子也拉过，
第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲，
第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。
这样也可以拉筋，
但这些都要在活动之前，
还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难，
希望你早日轻松下叉，OK
拉筋理疗床
答：床的立柱是立在床的边缘，而且要四个角每个角立一个立柱，这样比较稳固，四个立柱之间一定要有恒称在拉互相拉住，这样更加牢固，如果没有拉筋好像是有一点不稳固，有小朋友在上面蹦跳或者是乱摇晃床那是容易塌掉，所以立柱必须是在床的四个边缘四个角有四个立柱。
拉筋床自己做
拉筋的正确方法：
1、卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
2、立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
3、颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
4、蹲式拉筋法
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
扩展资料：
拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
在床上可以做的拉筋
站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。
拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，这种方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。
拉筋床图片
拉筋板是站在上面好。站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。
拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，这种方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。