运动后碳水作用(运动前碳水还是运动后)

运动前碳水还是运动后

食用能量食物其实，800/1000米跑步测试属于比较考虑耐力的运动，如果想要好好地、让自己状态十足地跑下来，而且获取好成绩的话，我们就需要充足的能量，并且不得不把这部分能量源源不断地提供给身体，作为充足的补给，让身体得到充沛的动力，从而帮助身体更好地完成跑步运动。

我们可在正是跑步运动开始之前，补充一部分富含碳水化合物的食物，比如说是容易消化的面食（面包之类的），给身体提供源源不断的、充分的能量，协助你们的身体获取活力。

运动后碳水作用明显吗

运动完会有饱腹感是因为运动时身体为了供给更多的氧，要更快的泵血，即交感神经兴奋，而饿这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。

也可能是血液重新分配，导致自身的胃黏膜血液减少，继而引起食欲降低、出现饱腹感等症状，多数为正常的生理反应。

运动后补充的碳水是什么

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

运动完摄入碳水

运动之后需要补充碳水化合物。碳水化合物的主要功效： 构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。

碳水化合物与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

扩展资料：

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品

一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

运动完 碳水

生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。

在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。

如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。

大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。

脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。

不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。

真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。

运动后碳水化合物的重要性

这个要看是什么类型的运动。

不同的运动，身体所消耗的能量也就不同了，有氧运动，也属于比较温和的运动，这么化合物的能量能够被细胞充分利用，那所维持的时间就长一点。

而剧烈运动，需要动用全身大部分的肌肉，所以消耗多，时间就短了，总体来说都是几分钟之内。