都在说吃当季菜好，那每个季节都有些什么菜呢？

1.春季：白菜， 菠菜，莴苣，包菜，土豆。

2.夏季：空心菜，辣椒，番茄，四季豆，丝瓜，冬瓜。

3.秋季：茼蒿，小白菜，萝卜菜。

4.冬季：大白菜，菠菜，香菜，芹菜，红菜，莴苣，花菜，香葱，土豆，藕。

我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变我现在该怎么办？

看了你的问题描述。

我的一些个人经验：

1⃣️运动强度是否做出调整：50分钟无氧训练的强度是一个时间概念，还要从训练容量分析，比如之前50分钟做了每组15个个俯卧撑，做了10组，那训练3个月身体会适应当前的强度，可以加大训练量，比如每组20个俯卧撑，做15组，这样就比之前多做了75个俯卧撑，肌肉为了适应现在的训练强度就会做出调整。有氧训练40分钟，比如之前的心率达到140每分钟，现在可以加到150每分钟，当然我说的只是一个比喻，还要从你的年龄，肌肉含量，基础代谢值等去分析。

2⃣️饮食调整，从你的描述中饮食有些单一，而且碳水化合物（主食）摄入不足，碳水化合物摄入不足其实对于减脂减重都没有太大帮助，人体需要摄入能量去消耗脂肪，这句话可以用汽车加油才能跑去理解，没有油车就跑不起来，那身体没有能量就不能消耗脂肪，主食上可以选择粗粮，豆类，燕麦，红薯，紫薯，山药等都是非常好的主食来源。

3⃣️膳食纤维摄入过低，膳食纤维有极强的饱腹感，且能促进肠道蠕动排出油脂和毒素，促进蛋白合成，建议你在饮食中增加膳食纤维的摄入，蔬菜，豆类，粗粮，低糖水果都是很好的膳食纤维饿来源。

欢迎关注我，带你吃饱轻松瘦！