丙氨酸对健身的作用(丙氨酸健身有效果吗)

丙氨酸健身有效果吗

可以的，但是肌肉要锻炼加以结实 牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

牛肉含维生素B6：蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6 就越多。

牛肉含有足够的维生素B6， 可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

牛肉含肉毒碱：鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。

肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

牛肉含钾和蛋白质：钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。

钾的水平底会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质。 牛肉是亚油酸的低脂肪来源：牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。

另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉。

牛肉含锌、镁：锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。

锌与谷氨酸盐维生素B6 共同作用，能增强免疫系统。

锌则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

牛肉含铁：铁是造血必需的矿物质。

与鸡、鱼、火鸡中少的可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

牛肉中含丙氨酸：丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。

如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。

这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

牛肉含维生素B12：维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。

维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。 牛肉的食用多样化：如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌。

牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

健身丙酸睾酮功效

丙酸睾酮的化学名称为:17b-羟基雄甾-4-烯-3-酮丙酸酯。

健身用氨基酸

健身以后服用蛋白粉是用来增强肌肉力量的，而氨基酸是用来补充人体所需的能量，两者不冲突，可以同时服用，也可以根据需要分开服用，另外，健身以后，由于人体所需的能量过多，建议高蛋白饮食，多食肉类蛋类，同时还要注意休息，提高机体的抵抗能力

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属于，毕竟它不是天然形成的，氮泵是因为国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。

现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是刺激物。

健身丙氨酸怎么服用

非常感谢回答你的问题。关于想要突破是否需要服用氮泵我的观点如下，先分析一下氮泵的组成，氮泵主要是由咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、精氨酸构成，主要功效是提高训练欲望，延长训练时间、增进肌肉力量、促进疲劳恢复等等这些。明确的说氮泵是一种用来突破瓶颈期的非常适合的一种补剂，可以安全放心使用，个人建议是训练前半小时~一小时服用。说完了氮泵的构成那么我们来说一说是否需要服用的问题。个人建议仅供参考哈~~~第一：基于你有健身基础，想要突破自己的信念和欲望十分之强烈，家庭条件又允许的情况下，可以服用氮泵来突破。第二：如果你和我一样，只是单纯的健身爱好者，不是专业的健身运动员，那么想要提高自己的水平最好的建议就是从训练方法和重量还有饮食的配合，当然睡眠质量同样很重要，得不到休息和恢复的肌肉也无法按最理想状态增长。

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01、什么是无脂肪质量指数（FFMI）？

无脂肪质量指数（FFMI）是无脂肪质量的高度归一化指标。它是通过将无脂肪的质量（以千克为单位）除以身高（以平方米为单位）进行计算的。

FFMI =无脂肪质量（千克）÷（高度（米）²

至少从理论上讲，数字越高，你的相对肌肉量就越大，体型自然也就越引人瞩目。

它基本上用于计算身体质量指数（BMI）相同的公式，唯一的不同之处在于用无脂肪质量代替了总体重。

FFMI通常用于帮助确定无需药物即可获得的最大肌肉量。有人还会用它来判断那些受欢迎的健身名人是否使用药物，但假装是自然的。

02、FFMI 量表

未经训练的年轻男性（18-34岁）平均FFMI约为18.9 而年轻女性为15.4 。达到大约22的（8-10％的身体脂肪）FFMI对大多数人来说，会得到一个很棒的肌肉量以及体型。

如果你可以达到23-24 FFMI，同时保持10％的身体脂肪，那么你的体型将非常的引人注目。

以下FFMI量表仅适用于相对苗条的人，也就是体脂率相对较低的人，对于脂肪更多的人来说，测算得到的FFMI通常会更高。

这样的数字可能并不直观，我们举几个例子来看看。

（1）首先是菲尔西斯，天赋的代名词，7届奥林匹亚先生冠军，2020年奥赛季军，从公开的数据显示，他的身高为5英尺9英寸，约为1.7526米，体重110kg，体脂率在5%以内。

我们就按照5%的体脂率进行计算，菲尔西斯的瘦体重就为104.5kg，FFMI=34。

（2）自然健美名将克利夫兰·托马斯（Cleveland Thomas），身高约为1.72米，场上体重为78.75kg，体脂百分比5%以内，按照5%计算，FFMI=25.28

（3）张家辉拍激战的时候，根据网络上的数据，体重大概65kg左右，体脂率我们按8%计算，官方身高1.72m，FFMI=20.21

03、25的FFMI是自然可以达到的极限吗？

有人说，FFMI为25是自然可能获得的肌肉数量的极限。如果某人的FFMI高于25，那么他一定是使用了药物来帮助增肌。

实际上，虽然不适用药物就能达到25的无脂肪质量指数的人数是少数，但这并不是一个硬性限制。

充其量，它可以使你大致了解自己的可能情况。但这没有考虑到基因例外的个体。

不含脂肪的质量指数为25代表某种自然的肌肉生长上限的想法，来自1995发表的一项研究，标题为《合成代谢雄激素的使用者和非使用者的无脂肪质量指数》。

为了进行研究，从波士顿和洛杉矶的体育馆招募了134名男性。在此样本中，研究人员还添加了来自23名男性的数据，这些男性曾在另一项试验中使用环丙酸睾丸激素。

在这157名男性中，大约一半承认使用了合成代谢类固醇，而另一半则说他们没有使用任何的类固醇。

研究人员总结以下发现的方法：

“在对157名运动员进行的检查中，包括83位类固醇使用者和74位非使用者，我们根据皮褶测量结果使用身高，体重和体脂计算了标准化FFMI。通过这种简单的测量，我们发现未使用类固醇的运动员的FFMI均低于25，而使用类固醇的运动员中有很大一部分很容易超过该限值。

但是，这项研究确实有许多重要限制，限制了我们可以得出的结论。

首先，任何认为FFMI为25代表肌肉生长上限的假设都需要基于大量试验者的数据，并且这些人需要满足以下两点：

1.在遗传上倾向于获得肌肉

2.在其自然状态接近肌肉极限。

在上述研究中大多数受试者是从当地健身房招募的训练者。参加研究的唯一要求是至少16岁，并且有两年以上的训练经验。

换句话说，很可能许多受试者到达接近其自然肌肉极限的状态还有一段路要走。所以这个实验可能并不能证明，FFMI大于25就一定是不自然的。

04、身高和体脂如何影响FFMI

更重要的是，这项研究的结果不能推论为体内脂肪含量高的人。那是因为增加脂肪往往会增加瘦体重，这意味着肥胖个体最终将拥有较高的FFMI

还是上一个实验，没有使用药物组人的平均体内脂肪百分比约为13％，只有六名男性的体内脂肪含量大于20％。

体脂百分比高的人更有可能超过FFMI 25，因为与那些体脂率较低的人相比，他们通常具有更多的瘦体重（并非全部都是肌肉，还有一部分的水、器官、皮肤、结缔组织、骨头等等。）

高个子的人也比矮个子的人具有更高的无脂肪质量指数。

当研究人员观察最高和最矮的没有使用药物i的参与者时，身材矮小的运动员的FFMI为23.5，而身高高的运动员的得分为25.4。但是，矮个子的运动员看起来比高个子的肌肉更强壮。

05、FFMI与肌骨比

FFMI的另一个缺点是它没有考虑每个人人体骨骼框架的大小差异。

这很重要，因为骨骼的大小会影响最大肌肉的生成量。研究表明，与框架较小的人相比，骨骼框架较大的人倾向于具有更多的无脂肪质量。

美国临床医学杂志，《骨骼框架大小与身体成分和骨矿物质状态之间的关系》

研究认为：骨骼框架的大小度量与所有身体成分和骨矿物质的度量显着正相关，同时膝盖和腕部宽度与总脂肪相关，而膝盖和腕部宽度与无脂肪质量正相关。

《运动基因》一书中，运动与营养研究员弗朗西斯·霍威认为人体骨骼好像一个空书架。书架越宽，将容纳更多的书。同样，骨骼越大，支撑的肌肉越多。

《运动基因》

06、总结

综上所述，FFMI受到多种因素的影响：身高、体重、骨骼大小、体脂率等等，所以FFMI并不是一个精准且可靠的估算我们极限一个参数，FFMI大于25也不能作为一个判定是否使用药物的依据。

但是对于我们普通人来说，FFMI可以作为一个衡量标准，或者一个努力的目标，也可以作为自己训练进度的一种衡量标准。

如果一年前你的FFMI在19，一年后FFMI到了20，那么就说明，你这一年没有白费，是有进步的，同时也可以将下一年的目标设定为21，给自己一个明确的可量化的目标，会让你更有方向感，更容易达到自己的目的。