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女士喝蛋白粉的功效与作用(女的喝蛋白粉有什么用)

更新:2022-12-11 06:35编辑:bebe归类:四季养生人气:125

女的喝蛋白粉有什么用

《蛋白粉热潮:哪些人群该补充乳清蛋白?》

现如今,从地铁到公交、从线下宣传海报到手机信息流,健身广告无处不在。年轻人的健身热潮也连带着引爆了蛋白粉的行情。那么你知道,从科学角度而言,哪些人群最应该补充乳清蛋白吗?答案就是“运动机能危机人群”。

说到运动机能危及,你会想到什么?骨质疏松?关节退化?还是肌少症?其实人体运动机能的下降和骨质密度过低、关节不适(包括膝盖、软骨、韧带等)、肌肉量过少都有密切关系,它们三者环环相扣。

在过去,这三个问题长期以来被视为单一问题讨论,但近年来,国际趋势建议运动机能应该被视为综合性的评估,包括骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量等。

这是因为骨骼、关节(膝盖、软骨、韧带等)和肌肉量会相互影响,研究发现,肌肉质量可以预测骨质密度,尤其在停经后的妇女身上更显著。

此外,停经后女性受到激素影响,约每3人就有1人有骨密度低的困扰;其他像是不爱晒太阳、不运动、蛋白质和维生素D摄取不足或吸收力不佳、家族史、60岁以上男性,也容易出现骨质疏松或骨质减少。

3大错误习惯 加速运动机能危机

虽然随着年龄增加,身体机能会逐步下降,但有3个常见色错误习惯也会导致钙质和蛋白质摄取不足,流失大量肌肉,可能让人提前进入行动力危机。

1.莫名酸痛,只用贴药膏、护膝、护腰解决

迈入中年,是身体出现酸痛、疲劳和无力感的开端,开始打不开瓶盖、脚步沉重、步伐也逐渐变慢等,可是,多数人只认为是工作太累或身体正常老化,简单用贴药膏、护膝或护腰就想解决。

但是这些产品只能短暂减轻疼痛,没有机会训练肌肉产生肌力,无法阻止肌肉流失,比较好的方式是做合适的运动,或在教练、医师指导下进行复健。建议如果身体长期酸痛、无力,排除其他疾病后,应考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能降低的问题。

2.饮食清淡,不吃或很少摄取肉类、奶类

随着基础代谢率减缓,中老年人确实应该减少热量摄取,但蛋白质反而应该增加,而乳品中的乳清蛋白能提供肌肉重要的氨基酸来源,更有助于肌肉生长。

3.只散步、遛狗、骑自行车

年过50后,不少人担心受伤又不能不动,会减少运动频率和锻炼强度,像是每天散步、遛狗,偶尔骑自行车、爬山,当作训练行动力。

然而,这类有氧运动主要在于提升心肺功能、增加基础代谢率,对于提升肌肉量的帮助不大,建议还是要搭配肌力训练,增加肌肉量和骨头的承受力。

运动后、肌少症、素食者 适用补充浓缩乳清蛋白产品

预防陷入运动机能危机,最好从提升“蛋白质摄取”和“有氧运动搭配肌肉训练”做起。

根据体重,建议每日每公斤摄取1.2克蛋白质,现在市面上有浓缩乳清蛋白粉,也有添加含浓缩乳清蛋白的乳品,不只适合运动后补充,有肌少症的人群也可适时补充,有助于肌肉重建。

因为牛奶中的乳清蛋白相当类似于人体内的白蛋白结构,尤其经过萃取,相较于一般肉类虽然也有丰富蛋白质,但也有很多纤维质,蛋白质不容易吸收,而萃取过后的乳清蛋白,对于肌肉和骨骼的蛋白质成分吸收力就会更好。

蛋白质还要看生物价值(BV),也就是生物利用率、人体吸收率。以常见的蛋白质食物来看:鸡蛋BV可达94,牛奶82、鱼肉81、牛肉73、黄豆66。只要肠胃吸收功能正常,食物的蛋白质生物价只要达到了70,每一餐都有摄取豆制品、肉、鱼等,三餐之外的点心也有补充蛋奶,其实蛋白质摄取量就已足够。

但如果是素食者,蛋白质来源选择较少,或者胃口不佳、消化不良的人,就应该考虑在饮食中额外添加乳清蛋白、大豆蛋白等补充品。

肾衰竭、糖尿病人群应当谨慎

需要注意的是,慢性肾衰竭的病人蛋白质摄取应当限量,每日每公斤体重摄取0.8克,若想饮用添加浓缩乳清蛋白的乳品,建议咨询医师,避免过量。

尤其55岁后的中年人,可能开始出现慢性肾衰竭却不自知,还有糖尿病患也容易引起慢性肾衰竭,补充蛋白质更应适量。

公园运动器材就能提升肌耐力

除了有氧运动之外,一定要搭配肌力训练,强化肌肉,才能减少体力、骨骼、关节的负担。

每周2~3次肌肉训练,每次1~1.5小时,如提重物爬楼梯、跳绳、弹力带或弹力球,也可以做伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等,还有公园的运动器材,像是上肢牵引器、漫步机、扭腰器,都能提升肌肉耐力。

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女生喝蛋白粉的作用

喝胶原蛋白粉得好处有很多,比如可以一定程度的降低甘油三酯和胆固醇,还可以增高体内所缺乏的一些所必需的微量元素,是身体可以维持在一个相对平衡的正常范围之内,所以胶原蛋白粉的话是属于一个比较理想得降血脂产品,但就算是好处很多也不能长期食用。

女生喝蛋白粉有什么用

健身人群服用方法

1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品,蛋制品等。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白粉是运动人士的必备,除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢?我们一起往下看。

减肥人群服用方法

1、运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

女喝蛋白粉有什么好处

蛋白质对于人体的重要性不言而喻,在日常中,我们除了可以从一些含有蛋白质的食物中摄取到蛋白质,其实还可以通过适量食用蛋白粉,额外补充人体所需优质蛋白质。想知道什么是蛋白粉,蛋白粉有什么功效与作用?以及蛋白粉哪个好?请继续往下看。

一、什么是蛋白粉

所谓的蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂,它是一种富含优质蛋白质,而且易于被人体所吸收利用的食物。市面上所售的蛋白粉种类有纯动物蛋白的、纯植物蛋白的,也有动植物双蛋白配方的,采用动植物双蛋白配方的蛋白粉,富含多种人体所必需的氨基酸,营养价值要更高一些。

蛋白粉的食用方法是比较简单的,首先准备一杯温开水,倒入适量的蛋白粉,充分搅拌均匀后即可食用,若是喜欢吃甜的,可以适量加糖,喜欢吃咸的也可以适量地加盐。在冲泡蛋白粉的时候,尽量不要使用过热的水,因为用热水冲泡容易产生结块,这样在口感方面会大打折扣。

二、蛋白粉有什么功效与作用

蛋白粉的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充优质蛋白质,蛋白质是生命的物质基础,也是机体免疫功能的物质基础,通过适量食用蛋白粉,即可额外补充人体所需优质蛋白质。素食者、食欲不佳者、消化功能不良者,处于生长发育期的人、营养不良者、免疫力低下者等人群,其实日常都可以适量食用蛋白粉,来补充机体对蛋白质的需求。免疫力低下者日常坚持食用蛋白粉,可以轻松补充日常所需蛋白质,坚持食用有助增强自身免疫力,提高机体抗病能力。

日常若有补充蛋白粉的需求,可以选择汤臣倍健蛋白粉,每日坚持食用增免疫效果更显著!

女的喝蛋白粉好吗

算是发物,平时也不要多吃的。正常饮食是不会缺乏蛋白质的,所以不需要补充。蛋白粉平时也是不建议随便喝的,因为蛋白质是人体所需的一部分,但是补充多了,会产生脱氨基作用,把蛋白质转换成糖分或者脂肪储存,换句话收就是吃多了会胖。而且这个过程会产生含氮的对身体不利的物质,可以称为毒素。一般在医生建议下补充,要正规医生,不是特别情况,不要补充的。即使是孕妇,没有特殊情况,也不要服用乱七八糟的。

女的喝蛋白粉有什么用处

我们都已经知道蛋白质是生物体最重要的组成成分,人体内所有的组织器官都含有蛋白质,细胞的更新和修复,都需要蛋白质为原料才能够顺利进行。蛋白质还是免疫器官以及抗体的重要组成部分,起到支持免疫系统发挥正常功能的作用,当体内蛋白质充足时,可以促进免疫细胞和抗体的合成,从而可以增强人体的免疫能力。

随着人们对蛋白质越来越了解,市面上出现了很多用于补充蛋白质的膳食营养补充剂,最常见的就是蛋白粉。蛋白粉有什么作用呢?它的作用就是为人体补充优质蛋白质,提高免疫力,而且蛋白粉中的蛋白质含量和吸收利用率都比较高,是补充蛋白质很好的来源。明白了蛋白粉有什么作用,我们一起看看它适合哪些人群吧!

1.老年人

老年人在生理机能上已经有了显著的改变,各方面的能力都逐渐退化及老化。比起青年人,老年人基础代谢速率降低,对营养物质的吸收能力减弱,很容易因为缺乏营养造成免疫力降低,因此老年人可以通过蛋白粉来加强蛋白质的摄入。

2.孕妇

孕妇补充足够的蛋白质是极为重要的,因为在孕期时,孕妇摄入的蛋白质除了可以维持自己的生理活动消耗所需,还有利于胎儿的发育。孕妇的蛋白质需求量比一般人要高,孕期食用蛋白粉可以有效补充蛋白质。

3.素食主义者

素食主义者,一般不吃家畜、禽类、鱼类等肉制品,这些肉类是蛋白质的主要来源之一。虽然素食,如豆类中也含有丰富的蛋白质,但长期素食,会造成蛋白质摄入单一,素食主义者可以讲蛋白粉作为蛋白质的优质来源。

4.免疫力低下者

人的体质各不相同,免疫力也有高有低,免疫力高的人更能适应环境的变化,不容易被外界的细菌和病毒入侵。免疫力低下者除了平时加强锻炼,还可以适当补充蛋白质来增强免疫力,蛋白粉就不是不错的选择。汤臣倍健蛋白粉,可弥补单一植物蛋白营养不充分的缺点,营养价值高,可有效补充蛋白质,增强免疫力。

女人喝蛋白粉好吗?

《蛋白粉热潮:哪些人群该补充乳清蛋白?》

现如今,从地铁到公交、从线下宣传海报到手机信息流,健身广告无处不在。年轻人的健身热潮也连带着引爆了蛋白粉的行情。那么你知道,从科学角度而言,哪些人群最应该补充乳清蛋白吗?答案就是“运动机能危机人群”。

说到运动机能危及,你会想到什么?骨质疏松?关节退化?还是肌少症?其实人体运动机能的下降和骨质密度过低、关节不适(包括膝盖、软骨、韧带等)、肌肉量过少都有密切关系,它们三者环环相扣。

在过去,这三个问题长期以来被视为单一问题讨论,但近年来,国际趋势建议运动机能应该被视为综合性的评估,包括骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量等。

这是因为骨骼、关节(膝盖、软骨、韧带等)和肌肉量会相互影响,研究发现,肌肉质量可以预测骨质密度,尤其在停经后的妇女身上更显著。

此外,停经后女性受到激素影响,约每3人就有1人有骨密度低的困扰;其他像是不爱晒太阳、不运动、蛋白质和维生素D摄取不足或吸收力不佳、家族史、60岁以上男性,也容易出现骨质疏松或骨质减少。

3大错误习惯 加速运动机能危机

虽然随着年龄增加,身体机能会逐步下降,但有3个常见色错误习惯也会导致钙质和蛋白质摄取不足,流失大量肌肉,可能让人提前进入行动力危机。

1.莫名酸痛,只用贴药膏、护膝、护腰解决

迈入中年,是身体出现酸痛、疲劳和无力感的开端,开始打不开瓶盖、脚步沉重、步伐也逐渐变慢等,可是,多数人只认为是工作太累或身体正常老化,简单用贴药膏、护膝或护腰就想解决。

但是这些产品只能短暂减轻疼痛,没有机会训练肌肉产生肌力,无法阻止肌肉流失,比较好的方式是做合适的运动,或在教练、医师指导下进行复健。建议如果身体长期酸痛、无力,排除其他疾病后,应考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能降低的问题。

2.饮食清淡,不吃或很少摄取肉类、奶类

随着基础代谢率减缓,中老年人确实应该减少热量摄取,但蛋白质反而应该增加,而乳品中的乳清蛋白能提供肌肉重要的氨基酸来源,更有助于肌肉生长。

3.只散步、遛狗、骑自行车

年过50后,不少人担心受伤又不能不动,会减少运动频率和锻炼强度,像是每天散步、遛狗,偶尔骑自行车、爬山,当作训练行动力。

然而,这类有氧运动主要在于提升心肺功能、增加基础代谢率,对于提升肌肉量的帮助不大,建议还是要搭配肌力训练,增加肌肉量和骨头的承受力。

运动后、肌少症、素食者 适用补充浓缩乳清蛋白产品

预防陷入运动机能危机,最好从提升“蛋白质摄取”和“有氧运动搭配肌肉训练”做起。

根据体重,建议每日每公斤摄取1.2克蛋白质,现在市面上有浓缩乳清蛋白粉,也有添加含浓缩乳清蛋白的乳品,不只适合运动后补充,有肌少症的人群也可适时补充,有助于肌肉重建。

因为牛奶中的乳清蛋白相当类似于人体内的白蛋白结构,尤其经过萃取,相较于一般肉类虽然也有丰富蛋白质,但也有很多纤维质,蛋白质不容易吸收,而萃取过后的乳清蛋白,对于肌肉和骨骼的蛋白质成分吸收力就会更好。

蛋白质还要看生物价值(BV),也就是生物利用率、人体吸收率。以常见的蛋白质食物来看:鸡蛋BV可达94,牛奶82、鱼肉81、牛肉73、黄豆66。只要肠胃吸收功能正常,食物的蛋白质生物价只要达到了70,每一餐都有摄取豆制品、肉、鱼等,三餐之外的点心也有补充蛋奶,其实蛋白质摄取量就已足够。

但如果是素食者,蛋白质来源选择较少,或者胃口不佳、消化不良的人,就应该考虑在饮食中额外添加乳清蛋白、大豆蛋白等补充品。

肾衰竭、糖尿病人群应当谨慎

需要注意的是,慢性肾衰竭的病人蛋白质摄取应当限量,每日每公斤体重摄取0.8克,若想饮用添加浓缩乳清蛋白的乳品,建议咨询医师,避免过量。

尤其55岁后的中年人,可能开始出现慢性肾衰竭却不自知,还有糖尿病患也容易引起慢性肾衰竭,补充蛋白质更应适量。

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除了有氧运动之外,一定要搭配肌力训练,强化肌肉,才能减少体力、骨骼、关节的负担。

每周2~3次肌肉训练,每次1~1.5小时,如提重物爬楼梯、跳绳、弹力带或弹力球,也可以做伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等,还有公园的运动器材,像是上肢牵引器、漫步机、扭腰器,都能提升肌肉耐力。

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