夏天到了，吃什么养生？

有一词语形容夏日天气——叫“酷暑”。夏日天气特点：热！高温酷热，南方或苏浙一带还会多雷阵雨。拿深圳来说，2017年大暑那天最高气温达到40摄氏度。让宝宝如何快乐、轻松的度过夏季，有哪些可以给宝宝消暑、清热、除湿又不伤阳的好方法呢？

中医讲，盛夏防暑邪，长夏防湿邪。还要遵循“春夏养阳”，因此，切忌消暑、清热、除湿过度，过分贪凉而损伤宝宝的阳气。根据夏天“暑、热、湿、阳”特点，如何为宝宝消暑、清热、祛湿、护阳呢？

“暑”，如何为宝宝消？

主要有三叶、三果、五瓜。

1．三叶

（1）薄荷叶：薄荷叶里有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡，是天然的降温饮品，能提神醒脑。

（2）淡竹叶：消暑最宜淡竹叶，具有清热除烦，利尿通淋的功效，可用来预防中暑。用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。

（3）荷叶：是一味消暑中药。有清暑利湿、升发清阳、凉血等功效。荷叶粥，适用于暑热症。将荤腥食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

广东人在夏天，爱喝凉茶，凉茶，其本质是凉。如经常给孩子饮用，一是要了解宝宝的体质，二是要了解凉茶中药材的成分。因为有些凉茶中含有大量的寒凉药物，如菊花、夏枯草等，寒凉体质的宝宝不适合长期饮用。喝凉茶最好不加冰镇，把本来就属于凉性的凉茶再冰镇到3-4℃度后饮用，会造成或加重阳气的损伤。

那么宝宝喝凉茶要注意哪些方面呢？

主要是遵循“三不宜”和“四不要”

1.三不宜：

①三伏天、暑湿炎热的时候适宜喝凉茶，其他时候不宜喝凉茶。

②脾胃差、体质虚寒的人，体弱的人，不宜喝凉茶。

③一喝凉茶就拉肚子、不想吃饭的人，不宜喝凉茶。

2.四不要：

①不要把凉茶当水或保健饮料——凉茶是药。

②不要喝太多——水喝多了容易使体内电解质失去平衡（钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素（如B族及C）更容易流失。

③不要以为越苦、颜色越深的凉茶效果越好——越苦代表越寒凉，更易伤阳。

气，苦味、颜色只不过和所用的材料有关系。

④不要以为凉茶里的材料越多越好——喝凉茶最好是简单易行又有效。

2．三果

（1）杨桃果：杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。

（2）奇异果：奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分，含有大量的维生素C，优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到有清热生津，健脾止泻，利尿止渴，去火降暑，润燥通便等多种功效。

（3）火龙果：火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，是夏日消暑极品。

3．五瓜

（1）苦瓜：苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥。

（2）黄瓜：黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解。

（3）丝瓜：味甘性平（微凉），清热化痰、凉血解毒、利水通络。

（4）冬瓜：味甘平，清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水排湿作用较强，在夏天还能防止中暑症状的发生，堪称夏季第一瓜。

（5）西瓜：西瓜也叫白虎汤，夏天防暑降温最好的水果，消暑、利尿，帮助排毒。

夏天多吃瓜类。